Блог Светлана

Светлана

18.03.2020 20:45

Дневник питания за 18.03.2020

Зефирка с джемом все испортили: завтра уменьшу джем, 30 грамм и уберу зефирку( они закончились)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОМЛЕТ мой	100	114.6	5.6	8.8	3.3
Кофе натур. с молоком	1	51.2	2.7	2.5	4.1
Итого	374	165	8	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб вафельный Елизавета	16	57.9	1.9	0.4	11.6
Джем Малиновый [365 Дней]	48	115.2	0	0	28.8
Итого	364	176	1	0	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	61	18.3	0.8	0.1	3.8
Итого	61	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	49	159.7	0.4	0	39.1
Кофе натур. с молоком	2	102.5	5.5	4.9	8.2
Мексиканская смесь с томатом	328	198.4	9.8	1.6	39.7
Куриная печень в сметане с морковью	163	327.6	27.2	21.5	6
Итого	1088	788	42	28	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в кляре мое	179	82.2	6.8	3.9	2.5
Итого	179	82	6	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	57	24.5	0.5	0.1	4.6
Кофе натур. с молоком	200	37.4	2	1.8	3
Кефир 2,5% жирности	153	81.1	4.4	3.8	6.1
Борщ	301	173.7	11.4	8.7	12.9
Итого	711	316	18	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2977	1547	79	58	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

18.03.2020 11:40

Дневник питания за 17.03.2020

Второй день был пройден, еще и на джампинг сходила.... Как же было тяжело прыгать!!!!! Какая я стала толстая (((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОМЛЕТ мой	96	110	5.4	8.4	3.2
Кофе натур. с молоком	1	51.2	2.7	2.5	4.1
Итого	370	161	8	10	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб вафельный Елизавета	16.5	59.7	2	0.4	11.9
Джем Малиновый [365 Дней]	47	112.8	0	0	28.2
Итого	363	175	2	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль с грибами	207	146.8	6.2	9.1	10.4
курица в горчице	106	256.9	24.9	17.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	48	156.5	0.4	0	38.3
Итого	661	563	31	26	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в кляре мое	200	91.8	7.6	4.4	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	94	7	4	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
компот	150	30.3	0	0	7.4
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	525	175	4	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат помидор огурец сметана	160	87	2.1	5.8	6.1
Путассу (Жарка)	118	77.1	17.7	0.7	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	6.6	15.5	0.5	0.1	3.2
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Бублики простые	4	11	0.4	0	2.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	403	272	22	10	19
Итого за день	2823	1443	76	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

16.03.2020 22:13

Дневник питания за 16.03.2020

В магазине попалась на глаза жаренная рыба, слюнки потекли, не смогла удержаться - купила готовую. Оказалась вкусной, и дома не воняет ею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОМЛЕТ мой	150	171.9	8.4	13.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	174	8	13	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натур. с молоком	3	153.7	8.2	7.4	12.3
Хлеб вафельный Елизавета	15	54.3	1.8	0.4	10.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Морковь желтая	95	28.5	1.2	0.1	5.9
Джем Малиновый [365 Дней]	44	105.6	0	0	26.4
Итого	1008	458	18	17	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль с грибами	250	193	8.8	11	15.3
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Итого	365	209	9	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	3	69.1	0	0	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	318	72	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская смесь с томатом	170	102.9	5.1	0.9	20.6
Путассу (Жарка)	133	86.9	19.9	0.8	0
Бублики простые	12	33.1	1.1	0.1	6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
компот	200	40.4	0	0	9.8
Итого	545	279	27	2	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Нарзан	150	0	0	0	0
Цветная капуста в кляре мое	18	8.3	0.7	0.4	0.3
Итого	318	87	5	4	6
Итого за день	3004	1282	68	48	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

06.02.2020 21:13

Дневник питания за 06.02.2020

Полосочки в желтых тонах..... 4,5 были дни рождения , сначала мой, потом зятя, 10 у мамы(отмечать будем 9). ну как тут худеть??!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	209	0	0	0	0
Сироп из шиповника	9	25.7	0	0	6.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	15	41.3	1.4	0.2	8
Сервелат	13	59.9	3.1	5.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Морковь по-корейски классическая	7	9.4	0	0.6	0.9
Кофе натур. с молоком	1	51.2	2.7	2.5	4.1
Итого	554	236	10	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Итого	336	137	8	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
селедка под шубой	115	183.5	6.7	13.3	9.5
Салат огуречно-крабовый	116	79.3	8.2	3.4	3.9
Картофель отварной с солью	121	104.1	2.1	0.1	21.8
Куриное филе в панировке	102	172.5	22.3	5.2	9
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Итого	479	579	42	24	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Хлеб вафельный Елизавета	15	54.3	1.8	0.4	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	507	147	2	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сироп из шиповника	12	34.2	0	0	8.5
Морковь по-корейски	75	84.4	0.9	6.1	6.8
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Суп рисовый по 1-158	226	85.9	2	2.5	14
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Салат огуречно-крабовый	131	89.6	9.3	3.8	4.5
Итого	814	333	18	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	295	40	0	0	7
Итого за день	2985	1474	84	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

03.02.2020 22:06

Дневник питания за 03.02.2020

Вечер прокаталась то к стоматологу, то в магазин со всеми детями сразу, в общем не ужин получился, а так, что попалось на глаза .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вафельный Елизавета	11	39.8	1.3	0.3	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Овсянка для детей	163	148.7	4.9	3.3	24.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сироп из шиповника	9	25.7	0	0	6.3
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе натур. с молоком	1	51.2	2.7	2.5	4.1
Итого	1099	466	16	13	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	128	44.8	1.7	0.1	8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	2.4	8.7	0.6	0.7	0
Итого	130	53	2	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста.	186	37.9	2	0.2	6.9
Куриное филе в панировке	100	169.1	21.9	5.1	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	586	210	23	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	30	149	3	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат	10	46.1	2.4	4.1	0
Огурец парниковый	7	0.8	0	0	0.1
Итого	17	46	2	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в панировке	67	113.3	14.7	3.4	5.9
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	211	117.9	5.9	6.8	8.7
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	451	390	25	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2513	1316	74	53	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

02.02.2020 21:50

Дневник питания за 02.02.2020

Макароны меня сгубили.... что поделаешь, люблю их, уж лучше поесть их вволю, чем потом будет срыв...
Для выходного дня очень даже хорошо продержалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Сироп из шиповника	8	22.8	0	0	5.6
Овсянка для детей	228	207.9	6.8	4.6	34.7
Хлеб вафельный Елизавета	11	39.8	1.3	0.3	8
Итого	797	270	8	4	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	243	92.3	2.2	2.7	15.1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	293	214	13	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная печень с брокколи	147	213.6	16.3	15.1	2.9
Куриное филе в панировке	73	123.4	16	3.7	6.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304	250	337.5	8.5	12.5	47.5
Тушеная капуста.	150	30.6	1.7	0.2	5.6
Кофе натур. с молоком	2	102.5	5.5	4.9	8.2
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1542	1006	52	46	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2782	1571	78	66	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Светлана

01.02.2020 20:59

Дневник питания за 01.02.2020

Моя детвора просто балдеет от филешек в панировке, уже раз пять делала каждый день, они им еще не надоели. Конечно это не совсем похудательное блюдо, но зато вкусно и сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Сироп из шиповника	8	22.8	0	0	5.6
Кофе натур. с молоком	1	51.2	2.7	2.5	4.1
Омлет натуральный	130	166.4	11.3	12	3.5
Итого	632	240	14	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	119	3	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	201	76.4	1.8	2.2	12.5
свежий салат (пек капуста+огурец+помидор)	213	61.1	2.3	2.3	7
Курица отварная, по 2-4	51	124.4	11.5	8.7	0
Апельсин	59	25.4	0.5	0.1	4.8
Итого	524	287	16	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб вафельный Елизавета	14	50.7	1.7	0.4	10.1
Кабачковая запеканка	118	96.3	5.7	6	4.6
Итого	432	150	7	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	5	3.6	0.4	0.1	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кефир 2,5% жирности	115	61	3.3	2.9	4.6
Итого	242	221	8	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	56	71.7	4.9	5.2	1.5
Куриное филе в панировке	90	152.2	19.7	4.6	7.9
Кофе натур. с молоком	1	51.2	2.7	2.5	4.1
куриная печень с брокколи	100	145.3	11.1	10.3	2
компот	180	36.4	0	0	8.8
Итого	700	456	38	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3050	1475	88	74	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

01.02.2020 09:09

Дневник питания за 31.01.2020

На перемену погоды вечером сильно разболелась голова, лежала пластом, даже не могла провалится в сон, уснула крепко только после одиннадцати

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натур. с молоком	1	51.2	2.7	2.5	4.1
Вода водопроводная питьевая	185	0	0	0	0
Сироп из шиповника	12	34.2	0	0	8.5
Кабачковая запеканка	120	97.9	5.8	6.1	4.7
Итого	591	183	8	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	84	238	10	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	85	110.5	2	0.2	24.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яхния из курицы	184	223	20.2	13.4	5.2
Фасоль туш	73	96.6	4.7	2.6	11.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	23	52.4	2	0.3	10.4
Итого	665	529	29	16	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриное филе в панировке	117	197.8	25.6	6	10.3
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Апельсин	87	37.4	0.8	0.2	7
Итого	362	344	30	7	38
Итого за день	1702	1295	79	48	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

31.01.2020 11:26

Дневник питания за 30.01.2020

Мда.... как то совсем некрасивый дневничок, вернее полосочки...
Главное контроль и не переела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка брокколи/творог	95	82.5	6.4	4.9	2.9
Кофе натур. с молоком	1	51.2	2.7	2.5	4.1
Вода водопроводная питьевая	195	0	0	0	0
Сироп из шиповника	12	34.2	0	0	8.5
Итого	576	167	9	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	341	273	11	18	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	139	41.7	1.8	0.1	8.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	339	41	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриное филе в панировке	107	180.9	23.4	5.5	9.4
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	195	253.5	4.6	0.4	56
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
салат помидор огурец сметана	131	71.3	1.7	4.7	5
Итого	996	561	30	11	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот	201	40.6	0	0	9.8
Куриное филе в панировке	114	192.8	25	5.8	10
салат помидор огурец сметана	69	37.5	0.9	2.5	2.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	784	270	25	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Кефир 2,5% жирности	92	48.8	2.7	2.3	3.7
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	5	3.6	0.4	0.1	0.3
Итого	126	80	3	2	10
Итого за день	3162	1395	82	48	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

29.01.2020 22:59

Дневник питания за 29.01.2020

Опять в районе 1500 ккал... видимо организм не хочет сдаваться... ладно, пока идет небольшой слив жидкости, уменьшать не буду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
запеканка брокколи/творог	100	153.9	10.2	11	4
Итого	400	209	13	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	339	248	11	16	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	207	62.1	2.7	0.2	12.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	407	62	2	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	183	137.3	3.8	1.5	26.9
Яхния из курицы	120	145.4	13.2	8.8	3.4
Фасоль туш	122	161.4	7.9	4.3	19.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	875	446	25	14	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с горошком	201	185.5	7.8	16.1	2.2
салат капуста+морк+горош	176	62.8	2.5	3.3	5.6
Минтай (Жарка)	114	65.3	14.7	0.7	0
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Итого	529	317	25	20	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	193	106.2	0.2	0.2	26.2
Компот яблочный по 2-118	193	106.2	0.2	0.2	26.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	586	212	0	0	52
Итого за день	3136	1497	78	65	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2