Блог Светлана

Светлана

21.02.2019 08:55

Дневник питания за 20.02.2019

Решила на вечер оставить место, вдруг захочется чего то больше слопать, ну или пожирнее, покалорийнее, ну нет, не доела и до основного обмена. Для меня это редкость.

А вот чай на ночь с орешками мне понравился, только орехи грецкие плохо раскалываются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	119	120.1	5	1.3	22.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	79	42.7	2.3	2	3.8
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Итого	822	234	10	5	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	464	77	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
плов с курицей	173	223.2	19.5	4.8	24.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	136	96.6	2.2	6.7	6.8
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	719	475	25	19	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	109	77.4	1.7	5.3	5.5
Нарзан	200	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	69	154.6	12	11.8	0
Картофельное пюре по 1-208	182	136.5	3.8	1.5	26.8
Итого	560	368	17	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	517	114	2	10	2
Итого за день	3082	1269	56	53	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

20.02.2019 10:12

Минифарафон 2 марта-66,9 кг утро 20.02 вес 68,0 о...

Минифарафон 2 марта-66,9 кг
утро 20.02
вес 68,0
отвес -100
со вчерашнего дня отвес составил 100 грамм, если каждый день отвес будет по 100 гр то результат ко 2 марта просто будет шикарный )))
эх!!! мечты мечты

1

Светлана

19.02.2019 22:25

Дневник питания за 19.02.2019

После вчерашних тренировок болят мышцы, а все почему? да потому что кто то целый месяц балду прогонял и не занимался, и вот результат, но ничего, через пару недель будет легко!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	703	194	8	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	423	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
плов с курицей	207	267	23.4	5.8	29.6
Лечо с морковью в томатном соке	144	56.7	1.3	0.1	12.7
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	783	461	28	13	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Мацарелла сыр	23	66.7	4.6	5.3	0.6
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	487	239	9	10	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	66	46.9	1.1	3.2	3.3
Омлет натуральный	46	58.9	4	4.2	1.2
Итого	312	105	5	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	63	80.6	5.5	5.8	1.7
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	71	50.4	1.1	3.5	3.6
Нарзан	600	0	0	0	0
Итого	734	131	6	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	676	171	5	10	12
Итого за день	4118	1365	63	55	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

19.02.2019 09:32

Вчера занималась по телеканалу `Живи` Таббатой-Хар...

Вчера занималась по телеканалу "Живи" Таббатой-Хард и стреччингом, по времени всего заняло час, а организм был благодарен, НА СЕГОДНЯ 68,1!!!!! Наконец то я потихоньку прихожу в норму после всех праздников, катаклизмов каких то и болезни всей семьи. Надеюсь, что жизнь вернется на круги своя и вес опять начнет потихоньку снижаться!!!
Р.С. ко второму марта хочу увидеть на весах цифру 66,....... Это моя цель!!

6

7

Светлана

18.02.2019 22:46

Дневник питания за 18.02.2019

Сегодня день рождения у коллеги, а тортик был домашний, наполеон, ну как не соблазнится!!!!! Вкусный!!!! но не полезный, ну и ладно )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт домашний" Наполеон"	232	598.1	12.5	21.3	87.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
салат с капустой б/к +огурец	107	68.7	1.6	4.7	4.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1046	761	21	32	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	366	78	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
салат с капустой б/к +огурец	110	70.6	1.7	4.8	5.1
плов с курицей	200	258	22.6	5.6	28.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	835	451	27	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мацарелла сыр	28	81.2	5.6	6.4	0.7
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	478	173	8	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ из щавеля и курицы	227	70.6	9.1	1.6	5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Отруби ржаные Лети	10	32.1	1.2	0.3	4.9
Итого	457	143	10	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3382	1608	69	65	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.02.2019 21:48

Дневник питания за 13.02.2019

Дура я дура, налупилась молока с хлебом, а фасоль очень вкусная получилась, но надо что то поменять, чтобы облегчить рецептик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Омлет натуральный	106	135.7	9.2	9.8	2.9
свежий салат (пек капуста+огурец+помидор)	132	37.9	1.5	1.5	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мацарелла сыр	19	55.1	3.8	4.4	0.5
Итого	757	231	14	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	123	3	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	58	78.3	2	2.9	11
Котлеты куриные	85	146.2	10.5	8.2	7.7
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	116	82.4	1.9	5.7	5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Отруби овсяные	10	41.8	1.6	0.6	7.2
Итого	822	383	17	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка цветная капуста/творог/укроп 16.12	100	118.3	11.1	5.9	4.8
Итого	100	118	11	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
стручковая фасоль с сыром	106	187.1	7.1	14.8	6.4
Куриное филе "Зебра"	92	112.9	18.6	3.3	2.3
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	189	134.2	3	9.3	9.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	188	101.5	5.5	4.7	9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	34	79.9	2.6	0.3	16.7
Итого	809	615	36	32	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	513	65	2	1	10
Итого за день	3326	1537	85	81	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Светлана

12.02.2019 23:14

Дневник питания за 12.02.2019

Болезнь вроде отступила, остался кашель, хотя у мелкой в ночь была температура 37, надеюсь такой и останется, потому как собираюсь завтра на работу. Постепенно вхожу в ритм, а то совсем забросила свой дневник, хотя привычка все взвешивать и записывать в блокнот осталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мацарелла сыр	27	78.3	5.4	6.2	0.6
хлебцы Dr Korner	20	64	1.8	0.4	13.2
Итого	647	146	7	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
куриная печень с брокколи	146	220.6	17.5	14.5	6.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	14	81.5	2.7	7	1.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Холодец из курицы	135	136.8	19.7	5.7	1.8
Куриное филе "Зебра"	77	94.5	15.6	2.8	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	903	619	57	30	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304	104	140.4	3.5	5.2	19.8
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	268	259	5	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свежий салат (пек капуста+огурец+помидор)	130	37.3	1.4	1.4	4.3
Горбуша запеченная с сыром	111	162.7	19.1	8.8	1.7
Итого	241	200	20	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мороженое пломбир	31	71.9	1.1	4.6	6.3
Отруби овсяные	10	41.8	1.6	0.6	7.2
варенье фейхоа	24	65.3	0.2	0.1	16.3
Итого	565	182	2	5	30
Итого за день	2824	1407	92	62	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.02.2019 22:14

Дневник питания за 11.02.2019

Ну в общем то я знала, что варенье сыграет сильно на углеводах, но это полезное варенье во время болезни. В принципе если на поддержании то нормальный рациончик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацарелла сыр	16	46.4	3.2	3.7	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	81	81.7	3.4	0.9	15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	573	205	10	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
варенье из черной смородины домашнее	33	93.7	0.2	0	24.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	17	98.9	3.3	8.5	2.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Итого	369	304	5	9	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе "Зебра"	130	159.5	26.3	4.7	3.3
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Итого	236	233	28	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Итого	780	109	5	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Нарзан	200	0	0	0	0
салат с капустой б/к +огурец	233	149.6	3.5	10.3	10.7
свинина в сметане с морковью и сыром	90	222.6	8.7	18.7	4.7
хлебцы Dr Korner	30	96	2.7	0.6	19.8
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	764	539	16	36	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацарелла сыр	30	87	6	6.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
варенье фейхоа	31	84.3	0.2	0.1	21.1
Итого	361	174	6	7	22
Итого за день	3083	1567	73	70	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Светлана

30.01.2019 08:49

Дневник питания за 29.01.2019

Вкусные, однако, кукурузные палочки!!! И что интересно, женская половина моего семейства их любит больше, чем мужская........

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
овсяная каша	93	155	5.1	4	24.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	72	79.2	15.8	0.4	2.4
йогурт домашний второй закваски	89	61.9	2.6	2.3	7.6
Итого	845	378	26	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченный минтай	113	146.9	6.3	11.2	5.1
Салат из свеклы	106	71.1	5.3	2.3	7.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	16	93.1	3.1	8	2.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
салат с капустой б/к +огурец+горошек	179	139.1	3	10.7	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	773	510	19	33	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	400	0	0	0	0
Омлет натуральный	175	224	15.2	16.1	4.7
Икра кабачковая. Консервы	120	142.8	2.3	10.7	9.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Печенье сахарное из муки первого сорта	12	48.8	0.9	1.1	8.8
Итого	755	512	21	28	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
йогурт домашний второй закваски	102	71	3	2.7	8.7
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Кукурузные палочки	30	107.7	3.1	0.5	24.3
Итого	398	209	6	3	38
Итого за день	3071	1610	74	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Светлана

28.01.2019 20:04

Дневник питания за 28.01.2019

Давно не ела грецких орехов, а все почему? Лень их было колоть и чистить!!
Сегодня не голодная, надеюсь жорчик не придет)))) и лягу вполне себе довольная спать.
Вес гуляет плюс минус кг, но я и не упираюсь сильно в похудение, хочется найти ту середину, когда сыт и потихоньку сбрасываешь вес, но и на похудательное меню не вижу смысла переходить - я же не буду так вечно питаться....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
овсяная каша	122	203.4	6.7	5.2	32.3
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	822	320	10	7	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	308	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	128	96	2.7	1	18.8
Запеченный минтай	121	157.3	6.8	12	5.4
Салат из свеклы	105	70.5	5.3	2.3	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	730	450	17	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	73	80.3	16.1	0.4	2.4
йогурт домашний второй закваски	73	50.8	2.1	1.9	6.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	500	172	21	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ	203	117.1	7.7	5.9	8.7
печень в сметане	67	99.8	8.9	5	4.5
салат с капустой б/к +огурец+горошек	93	72.3	1.6	5.6	3.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сардины атлантические в масле, консервы	30	74.7	5.4	5.9	0
Кукурузные палочки	6	21.5	0.6	0.1	4.9
Итого	909	454	25	28	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3469	1447	75	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13