Блог Светлана

Светлана

16.04.2022 21:28

Дневник питания за 16.04.2022

Почти красиво!
Голова сегодня продолжала болеть, зараза. Только к вечеру прошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	109	18.5	1.8	0.2	0.5
ОМЛЕТ мой	179	205.1	10	15.8	5.9
Петрушка свежая (Тушение)	7	3.2	0.2	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	900	248	13	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	374	164.2	6.4	8.6	15.3
Овощное рагу (копия) 03.04.22	158	121.7	4	4.9	15
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	26	26.3	0.8	0.9	3.8
Куриные нагетсы	60	165.6	8.3	10.8	8.6
Итого	1069	568	21	26	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творожно-яблочная запеканка	167	222.8	19.9	6.7	22.5
Итого	472	244	21	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Творожно-яблочная запеканка	99	132.1	11.8	4	13.4
Итого	299	240	17	9	21
Итого за день	2880	1435	75	60	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

16.04.2022 05:46

Дневник питания за 15.04.2022

Головная боль и КД привели к неожиданному ужину. А ведь запланировано было красиво. Эх. Странный женский организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Сосиски, молочные	56	146.2	6.2	13.4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Итого	934	424	26	32	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого	285	204	2	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	313	137.4	5.3	7.2	12.8
Филе в сухарях	20	32.5	5.1	1.2	0.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	95	96	2.9	3.2	13.9
Курица 1 кат. (Жарка)	63	99.3	9.7	6.7	0
Итого	632	431	23	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Творожно-яблочная запеканка	108	144.1	12.9	4.3	14.6
Итого	406	164	13	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	0	0	0	0	0
Картофель отварной с солью	0	0	0	0	0
Зефир	57	185.8	0.5	0.1	45.5
Сервелат	15	69.2	3.6	6.1	0
Итого	72	255	4	6	45
Итого за день	2329	1480	70	64	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

15.04.2022 08:55

Дневник питания за 14.04.2022

Я почувствовала, что пришла весна и стала ходить без шапки, и это вышло мне боком, мой хронический гайморит сразу воспалился, болит нос и голова, глаза закрываются.
В конце тренировки разболелась голова, ужинать не стала, не хотелось :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с помидорами	213	280.9	12.4	22.8	7.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Творожно-яблочная запеканка	105	140.1	12.5	4.2	14.2
Итого	623	443	26	27	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	723	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	338	148.4	5.7	7.8	13.9
Филе в сухарях	67	108.8	17.2	4	1.1
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
вешенки тушеные	100	81.4	2.9	4.2	8.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	89	89.9	2.7	3	13
Итого	717	486	29	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Кабачковая запеканка	137	111.8	6.6	7	5.3
Шоколад горький	7.2	38.8	0.4	2.5	3.5
Итого	442	171	8	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3005	1158	63	57	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

12.04.2022 22:54

Дневник питания за 12.04.2022

Ура! Промежуточная цель достигнута! 81 кг утром показали весы!!! Ставлю новую, промежуточную - 79.
Вечером урвала киви у детей, ну очень они любят киви

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	106	18	1.7	0.2	0.5
ОМЛЕТ мой	144	165	8.1	12.7	4.8
Петрушка свежая (Тушение)	4	1.8	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Итого	856	204	11	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	332	145.7	5.6	7.6	13.6
Курица 1 кат. (Жарка)	160	252.2	24.8	17.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	812	491	32	29	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Запеканка творожная с манкой и молоком	141	218	21.9	8.3	14
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Итого	466	275	23	12	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	90	236.7	13.3	14.2	12.5
Овощное рагу (копия) 03.04.22	100	77	2.5	3.1	9.5
Нарзан	300	0	0	0	0
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	545	339	16	17	26
Итого за день	2979	1311	83	73	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

11.04.2022 21:50

Дневник питания за 11.04.2022

Вес встал, замер на отметке 81.2- 81.3.
Настроение поганое, хочется съесть все.
Перебор по жирам сегодня, хотя за период средний перебор небольшой, всего 7% , значит нет повода для паники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	78	13.3	1.3	0.2	0.4
ОМЛЕТ мой	143	163.9	8	12.6	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Итого	901	306	17	22	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	5.6	29.4	0.4	1.7	3
Итого	285	32	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат капуста/огур/помид	294	175.5	2.6	14.4	9.7
Винегрет почти (07.04.22)	113	91.3	2.3	4.1	11.3
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Курица 1 кат. (Жарка)	95	149.7	14.7	10.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	944	486	20	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Запеканка творожная с манкой и молоком	153	236.5	23.7	9	15.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Итого	246	308	26	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	341	163	4.1	8.2	20.1
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Курица 1 кат. (Варка)	57	99	9.2	6.9	0
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	9	35.6	0.7	1.3	5.3
Итого	447	316	14	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	88	33	0	0	6
Итого за день	2911	1482	79	83	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Светлана

09.04.2022 13:32

Немного весны нам в ленту! Организм на утро порадо...

Немного весны нам в ленту!
Организм на утро порадовал! Вес остался на прежнем месте, читмил никак не сказался . С утра пришлось выходить на улицу, а там такая красота! Не удержалась, пофотокала немного.

Светлана

08.04.2022 20:56

Дневник питания за 08.04.2022

Ну... Читмил .... Шпроты были вкусные.
Пиво не пила уже лет сто. Не хотелось. А сегодня как родное.
Эх...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	87	138.1	11.2	10.1	0.6
Картофель отварной по 1-206	11	8.3	0.2	0	1.7
Салат пом/ог/сал/сметана	200	102	3	7	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	157	111.5	4.2	1.6	19.2
Итого	1055	362	18	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	114	109	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пом/ог/сал/сметана	257	131.1	3.9	9	8.2
рис с куркумой	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	0	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Винегрет почти (07.04.22)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Курица жареная, по 2-16	89	242.1	20.7	17.6	0.1
Итого	757	445	26	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Запеканка творожная с манкой и молоком	75	116	11.6	4.4	7.4
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Итого	386	140	12	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	597	173.1	1.4	0	9.8
Арахис жареный	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Нагетсы из куриной грудки в панировке	34	89.4	5	5.4	4.7
Свинина по алтайски	17	76.5	3.1	7	0
Шпроты в масле. Консервы	90	326.7	15.7	29.2	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Хамса Пряного Посола [Цена и Качество]	29	35.1	1.7	5.5	0
Итого	926	959	34	59	44
Итого за день	3238	2017	93	111	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

07.04.2022 22:43

Дневник питания за 07.04.2022

Сегодня захотелось консервы, купила скумбрию. Очень вкусная попалась, цена 95 руб. По сравнению с другими банками, где цены были за 150 и выше, мне показалось не очень дорого. С вареной картошкой ела сказочная.
Вечером делали замеры, сантиметры на талии уменьшаются.!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
ОМЛЕТ мой	148	169.6	8.3	13	4.9
Петрушка свежая (Тушение)	5	2.3	0.2	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Горошек зеленый. Консервы	71	28.4	2.2	0.1	4.6
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	10.7	56.2	0.8	3.2	5.7
Итого	864	350	17	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	69	72.6	15.1	1.2	0.3
рис с куркумой	127	124.2	3.9	1.8	22.6
Салат пом/ог/сал/сметана	217	110.7	3.3	7.6	6.9
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Овощное рагу (копия) 03.04.22	99	76.2	2.5	3.1	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	911	433	25	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Запеканка творожная с манкой и молоком	75	116	11.6	4.4	7.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	886	140	12	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с клецками	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы	89	195.8	17.4	14.1	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	182	158.3	3.4	0.2	33.4
Винегрет почти (07.04.22)	101	81.6	2	3.6	10.1
Моко-Шоко [МКС]	110	104.5	3.4	2.8	16.4
Итого	682	540	26	20	59
Итого за день	3343	1464	81	62	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

06.04.2022 21:51

Дневник питания за 06.04.2022

Временное явление - перебор по белкам, что для меня несвойственно. Карп был вкусным и он закончился )).
Вечером опять хотелось что нибудь съесть, причем определенно что то вредное, но я держусь стойко )), до промежуточной цели чуток, и в то же время так далеко..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами (06.04.22)	224	235.2	13.7	17	7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	564	355	21	25	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
рис с куркумой	141	137.9	4.4	2	25.1
Салат пом/ог/сал/сметана	196	100	2.9	6.9	6.3
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Овощное рагу (копия) 03.04.22	110	84.7	2.8	3.4	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	931	448	24	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Запеканка творожная с манкой и молоком	128	197.9	19.8	7.6	12.7
Итого	398	203	20	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	193	191.3	29	8.3	0
Суп с клецками	356	216.4	8.2	13.2	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	849	410	37	21	17
Итого за день	2742	1418	102	68	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

05.04.2022 23:02

Дневник питания за 05.04.2022

Сегодня полоски рациона осенние, повлияла тренировка.
Утром в завтрак к омлету добавила семена льна. Откровенная гадость. Вообще не заходят мне эти семена. Вкус не понимаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, с солью	107	24.6	2	0.5	1.9
ОМЛЕТ мой	151	173	8.5	13.3	5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Петрушка свежая (Тушение)	5	2.3	0.2	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Итого	836	327	18	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу (копия) 03.04.22	184	141.7	4.6	5.7	17.5
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Курица(окорочок) в пакете 30.03.22	77	178.5	20.4	10.5	0.3
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	174	76.4	3	4	7.1
Итого	558	454	28	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Творожно-яблочная запеканка (копия04.09.21)	43	86.7	7.2	1.5	11.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	9	52.4	1.7	4.5	1.2
Итого	358	163	10	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	137	144.1	30.1	2.4	0.5
рис с куркумой	109	106.6	3.4	1.5	19.4
Салат пом/ог/сал/сметана	213	108.6	3.2	7.5	6.8
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	128	90.9	3.5	1.3	15.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	987	450	40	12	42
Итого за день	3039	1399	96	62	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6