Светлана
31.07.2019 21:12
Дневник питания за 31.07.2019
Вчера вечером готовила филе минтая, запах на весь дом стоял
вкусный, очень хотелось слопать, но поела только сегодня вечером -
оказалось достаточно вкусно....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| горбуша малосольная |
35
|
53.8 | 6.9 | 2.8 | 0.2 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
73
|
94.9 | 1.7 | 0.1 | 21 |
| Итого | 1104 | 346 | 19 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из щавеля и курицы |
217
|
67.5 | 8.7 | 1.5 | 4.8 |
| Перец фаршированный(низкокалорийный) |
226
|
191.6 | 13.8 | 5.2 | 22.6 |
| салат пом/огур/лук/перец |
122
|
82.8 | 1.2 | 6.5 | 4.4 |
| Арбуз |
183
|
49.4 | 1.3 | 0.2 | 10.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 391 | 25 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 420 | 170 | 9 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минтай филе в духовке |
215
|
170.9 | 20 | 6.9 | 7.3 |
| салат пом/огур/лук/перец |
156
|
105.9 | 1.6 | 8.3 | 5.6 |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 276 | 21 | 15 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
340
|
91.8 | 2.4 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 340 | 91 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4109 | 1336 | 78 | 53 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
