Дневник питания за 13.09.2019

В дневнике осень.... запланированный кефир на ночь с клетчаткой не захотелось вообще.... настроение нулевое...
Сегодня была у стоматолога, на кресле случилась истерика - нервы сдали..Это не есть хорошо.. Надо попить свой сиропчик и заняться психологическими тренировками...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
овсянка с молоком	203	166.1	4.7	3.2	29.4
Итого	483	202	6	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Хлеб вафельный Елизавета	6	21.7	0.7	0.2	4.3
Итого	356	28	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая в сметанке	137	120.7	19.2	3.8	2.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	74	51.8	3.3	0.4	8.9
аджапсандал	134	83.1	2.1	4.3	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	711	354	28	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Кефир 2,5% жирности	108	57.2	3.1	2.7	4.3
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	8	5.8	0.6	0.2	0.4
Хлеб вафельный Елизавета	12	43.4	1.4	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	566	186	7	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая. Консервы	52	61.9	1	4.6	4
БУЛЬОН ОТ ПЕЛЬМЕНЕЙ	164	40	1.3	1.3	2.1
Сметана 25% жирности	21	52.5	0.5	5.3	0.7
горбуша малосольная	11.6	17.8	2.3	0.9	0.1
Минеральная вода Славяновская	208	0	0	0	0
Пельмени из индейки	173	280.1	26.8	5.9	28.7
Итого	629	452	31	18	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Славяновская	190	0	0	0	0
Итого	190	0	0	0	0
Итого за день	2935	1224	74	46	120