Светлана
01.02.2020 20:59
Дневник питания за 01.02.2020
Моя детвора просто балдеет от филешек в панировке, уже раз пять
делала каждый день, они им еще не надоели. Конечно это не совсем
похудательное блюдо, но зато вкусно и сытно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
8
|
22.8 | 0 | 0 | 5.6 |
| Кофе натур. с молоком |
1
|
51.2 | 2.7 | 2.5 | 4.1 |
| Омлет натуральный |
130
|
166.4 | 11.3 | 12 | 3.5 |
| Итого | 632 | 240 | 14 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 119 | 3 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый по 1-158 |
201
|
76.4 | 1.8 | 2.2 | 12.5 |
| свежий салат (пек капуста+огурец+помидор) |
213
|
61.1 | 2.3 | 2.3 | 7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
51
|
124.4 | 11.5 | 8.7 | 0 |
| Апельсин |
59
|
25.4 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 524 | 287 | 16 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб вафельный Елизавета |
14
|
50.7 | 1.7 | 0.4 | 10.1 |
| Кабачковая запеканка |
118
|
96.3 | 5.7 | 6 | 4.6 |
| Итого | 432 | 150 | 7 | 6 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс |
5
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
115
|
61 | 3.3 | 2.9 | 4.6 |
| Итого | 242 | 221 | 8 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
56
|
71.7 | 4.9 | 5.2 | 1.5 |
| Куриное филе в панировке |
90
|
152.2 | 19.7 | 4.6 | 7.9 |
| Кофе натур. с молоком |
1
|
51.2 | 2.7 | 2.5 | 4.1 |
| куриная печень с брокколи |
100
|
145.3 | 11.1 | 10.3 | 2 |
| компот |
180
|
36.4 | 0 | 0 | 8.8 |
| Итого | 700 | 456 | 38 | 22 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3050 | 1475 | 88 | 74 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Плеханова
02.02.2020 22:00
Если филе подержать в ряженке, а потом запанировать в смеси -
сухари, семечки подсолнечника и рубленный грецкий орех, это очень
вкусно и сытно. Я выставляла рецепт Куриная грудка "Дон Корлеоне"
Светлана
02.02.2020 22:08
я детям делаю филе, семечки и орехи вряд ли они оценят на
мясе,поэтому я рада, что хоть в таком формате сынуля есть мясо....
он у меня любитель травы, и мясо не очень ест, только сосиски и вот
филе ))) котлеты он их называет, хотя сами котлеты не ест )))
