Дневник питания за 31.03.2022

Почти привыкла что нужно себя все время контролировать, зато держусь в норме. Тренировки 2 раза в неделю дают свои результаты. Объемы начинают меняться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет цветн капуста (копия29.03.22)	228	237.8	13.2	17.1	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	80	284.8	4.5	9.4	47
Итого	846	560	18	26	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица(окорочок) в пакете 30.03.22	54	125.2	14.3	7.4	0.2
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	108	140.4	2.5	0.2	31
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	108	58.3	3.1	2.7	5.2
Филе в сухарях	33	53.6	8.4	1.9	0.5
Итого	926	548	30	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	9	52.4	1.7	4.5	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	176	138	5	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	128	172.8	4.4	6.4	24.3
Курица(окорочок) в пакете 30.03.22	66	153	17.5	9	0.3
салат помидор огурец сметана	172	93.6	2.2	6.2	6.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	866	419	24	21	31
Итого за день	2814	1667	79	80	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эми Юрдаман 31.03.2022 23:27

Вы молодец! Я уже и скачала себе тренировки, и всё никак режим и занятия наладить не могу

Эми Юрдаман 31.03.2022 23:29

Вы молодец! Я себе скачала тренировки, и всё не могу начать постоянно заниматься. Причём сами тренировки мне нравятся (йога и танцы), но руки и ноги до них не доходят. Всё откладывают я на потом.

Светлана 01.04.2022 09:30

Эми Юрдаман,уже год как вернулась на джампинг )) просто в ритм не получалось войти, чтобы 2 тренировки было в неделю