Дневник питания за 11.04.2022

Вес встал, замер на отметке 81.2- 81.3.
Настроение поганое, хочется съесть все.
Перебор по жирам сегодня, хотя за период средний перебор небольшой, всего 7% , значит нет повода для паники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	78	13.3	1.3	0.2	0.4
ОМЛЕТ мой	143	163.9	8	12.6	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Итого	901	306	17	22	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	5.6	29.4	0.4	1.7	3
Итого	285	32	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат капуста/огур/помид	294	175.5	2.6	14.4	9.7
Винегрет почти (07.04.22)	113	91.3	2.3	4.1	11.3
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Курица 1 кат. (Жарка)	95	149.7	14.7	10.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	944	486	20	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Запеканка творожная с манкой и молоком	153	236.5	23.7	9	15.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Итого	246	308	26	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	341	163	4.1	8.2	20.1
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Курица 1 кат. (Варка)	57	99	9.2	6.9	0
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	9	35.6	0.7	1.3	5.3
Итого	447	316	14	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	88	33	0	0	6
Итого за день	2911	1482	79	83	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 11.04.2022 21:57

попробуйте поменять диету на любую другую... Дарю цветочек

Светлана 12.04.2022 05:43

Юджин (кето+ИГ), в тот то и дело, что я диеты определенной не придерживаюсь, самое важное для меня это не слопать много вечером, 2 тренировки в неделю и контроль количества еды работает.
Да и какая она другая диета?
Без овощей у меня бела с кишечником. Много мяса я не могу - мне плохо потом, на море проверяла

Надежда 12.04.2022 12:28

Добрый день. Попробуйте немного поднять планку по каллориям, но при этом жиры старайтесь держать в норме. С недельку, две, а потом назад. Небольшая встряска организму не помешает) желаю Вам хорошего настроения и успехов на нелёгком пути похудения)

Светлана 12.04.2022 12:35

Надежда,добрый день, спасибо
1400-1500 комфортно в питании, пока организму точно не нужна встряска, ориентируясь на полученный опыт, могу сказать, что остановка на одной цифре неделю - это просто привыкание к новому состоянию, тем более перед КД удержать вес - это уже маленькая победа

Надежда 12.04.2022 12:37

Светлана, согласна) тем более всего неделя

Светлана 12.04.2022 12:40

Надежда, ну да , вот сегодня утром весы порадовали 81!! так что терпения

Юджин (кето+ИГ) 12.04.2022 14:20

Светлана,

Светлана написал:
в тот то и дело, что я диеты определенной не придерживаюсь

тогда начните. Хотя бы потратьте вечерок и почитайте о том какие бывают диеты и что они делают....

Светлана 12.04.2022 14:24

Юджин (кето+ИГ), а умеренное питание, отказ от всяких печенностей, копченностей, сахара, жирностей, отказ от большого количества еды, например кастрюли макарон с сосисками, не является ли диетой?🙂

Надежда 12.04.2022 14:28

Светлана,

Юджин (кето+ИГ) 12.04.2022 14:55

Светлана,

Светлана написал:
отказ от большого количества еды

сам отказа, несомненно, можно рассматривать как диетические ограничения. А, если Вы ограничиваете не только это, но и калории, то Вы уже на низкокалорийной диете. Но лично я не сторонник чисто низкокалорийной диеты и в особенности для людей постарше. Молодёжи всё равно, если здоровый организм, а вот зрелым людям нет... Плачу

Светлана 12.04.2022 15:46

Юджин (кето+ИГ), так я в пределах рассчитанного коридора калорий питаюсь.
Единственное что в этот заход у меня углеводы не добираются, но я сейчас меньше ем круп.