Дневник питания за 19.04.2022

Вкусно сегодня, особенно вечером.
На тренировке работали на руки, оказалось по 2 кг гири ещё тяжелые. Будем работать...
Сегодня замеры, объемы не сильно изменились, ток бедра -1 см и руки -1 см

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	106	18	1.7	0.2	0.5
ОМЛЕТ мой	190	217.7	10.6	16.7	6.3
Петрушка свежая (Тушение)	10	4.5	0.4	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	838	344	19	24	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Банан	156	149.8	2.3	0.8	32.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	14	81.5	2.7	7	1.8
Итого	480	255	6	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	322	141.4	5.5	7.4	13.2
Тушеные овощи со свининой	196	333.8	14.3	25.7	11.6
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	610	518	20	33	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Творожно-яблочная запеканка (18.04.22)	91	156.5	10.7	4.8	17.7
Итого	493	224	12	6	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный с солью	154	109.5	2.9	0.6	23.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	87	126.2	14.8	7.4	0
Вино, столовое, красное	157	133.5	0.1	0	4.1
Итого	398	369	17	8	27
Итого за день	3119	1712	75	80	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза 20.04.2022 17:59

4 деток? Ну вы даете! 😃💪👍 еще и время для себя находите, молодец!

Светлана 20.04.2022 18:30

Лиза Фрей, ну 4 это уже громко сказано, старшему 26, второй 16, правда младшие как команда разбойников. Для себя нужно обязательно находить время, иначе ресурсов для восстановления не будет. С возрастом сложнее все таки их воспитать.

Лиза 20.04.2022 19:06

Светлана, а я сыкло 😁 не думаю, что отважилась бы на такой подвиг, вам респект 👍

Светлана 20.04.2022 19:20

Лиза Фрей, спасибо, но вы другие вещи сделали...а я так бы не смогла ,,🙂
Просто у каждого свой путь и предназначение.

Лиза 22.04.2022 03:48

Светлана, это вы точно подметили, но мне иногда грустно от того, что нельзя все успеть и одновременно 😂