Дневник питания за 20.04.2022

На утро организм порадовал отвесиком, очень надеюсь скоро увидеть цифру 79, ну и пусть с граммами, но не 80.
После вчерашней тренировки болят руки, правда несильно, но чувствую мышцы, приятная боль.
Зачем то набрала много еды на работу, всю не съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	117	19.9	1.9	0.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	79	125.4	10.1	9.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Сервелат	14	64.5	3.4	5.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Итого	825	380	22	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Итого	91	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи со свининой	196	333.8	14.3	25.7	11.6
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	321	140.9	5.5	7.4	13.2
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	662	542	20	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Итого	148	142	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу (копия) 03.04.22	148	114	3.7	4.6	14.1
Картофель вареный с солью	127	90.3	2.4	0.5	19.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	701	302	14	9	40
Итого за день	2427	1402	60	67	133