Дневник питания за 12.05.2022

Процесс потихоньку движется. Вес скачет, но уходят объемы, а это пожалуй получше сейчас будет.
С момента последнего возвращения, а это 16 марта 22 г, была проведена работа над собой.
Результаты за 2 месяца:
вес -6кг,
Талия -5 см
Живот. -8 см
Бедра - 6 см

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОМЛЕТ мой (12.05.22)	160	208.5	14.6	15.2	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	22	60.5	2	0.3	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Итого	830	410	23	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	12	69.8	2.3	6	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Итого	331	115	3	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста/огур/помид /смет(12.05.22)	312	126.7	4.1	7.8	10.6
Овощное рагу (копия) 03.04.22	167	128.6	4.2	5.2	15.9
Филе в сухарях	34	55.2	8.7	2	0.5
Курица жареная, по 2-16	37	100.6	8.6	7.3	0
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	666	465	26	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочная запеканка (18.04.22)	58	99.8	6.8	3.1	11.3
Итого	58	99	6	3	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	106	252.3	15.9	8.5	0
Картофель вареный с солью	187	133	3.6	0.7	28.1
Апельсин	208	89.4	1.9	0.4	16.8
Итого	501	474	21	9	44
Итого за день	2686	1565	81	67	124