Дневник питания за 16.05.2023

Утром был отвес, сходит вода... Это радует... Тараканы в голове вернулись в строй, когда видят взвешенную еду, понимают что голод отступает и я наедаюсь меньшим количеством.
Сегодня была тренировка, но ноги не слушались, очень тяжёлые... Весь вес в этих бедрах... Эх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
овсянка с молоком	175	143.1	4	2.8	25.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	691	231	5	2	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	82	90.2	18	0.5	2.7
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Итого	360	224	20	13	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Итого	104	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот	273	55.1	0	0	13.4
свежий салат (пек капуста+огурец+помидор)	100	28.7	1.1	1.1	3.3
куриная отбивная в кляре	65	134.3	14.8	6.2	4.7
Капуста тушеная с помидорами и зеленью	135	52	2.7	0.4	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	834	334	19	11	37

Вода после обеда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	84	25.2	1.1	0.1	5.2
Яблоко печеное (копия)	216	96.8	0.9	0.9	20.1
Итого	300	122	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	23	53	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	95	96	2.9	3.2	13.9
Голубцы ленивые	162	167	22	5	8.4
Кефир 2,5% жирности	153	81.1	4.4	3.8	6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	441	416	30	12	44
Итого за день	3053	1393	80	40	170