Дневник питания за 18.05.2023

День как день.... днем - работа, вечером тренировки, причем у всех, ну как у всех, у меня и младших, доча -на гимнастику, сынуля - каратэ, я - батуты.... Старшая готовиться к ЕГЭ. Домой попали около девяти вечера. Детей баловала пиццей, себя салатом с рыбкой. Спать поздновато улеглись, мелким хочется после ужина еще играть, а поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Итого	431	381	17	27	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Итого	365	268	6	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	85	60.4	1.4	4.2	4.3
Чахохбили (томат)	130	333.3	20	25.5	4.7
Овощное рагу (копия) 03.04.22	200	154	5	6.2	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	665	550	26	35	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	303	98	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Мытьё, нарезка)	96	19.2	1.2	0.1	3.3
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сардины каспийские в масле, консервы	65	145	10.4	11.5	0
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.4	0.1	2.3
Итого	344	297	13	21	12
Итого за день	2278	1676	66	102	118