Светлана
10.01.2025 20:31
Дневник питания за 10.01.2025
К сожалению в праздники выскочила из ритма, вернулась с
радостью.
Новый формат питания все таки по приятнее будет
Новый формат питания все таки по приятнее будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Пекинская капуста |
12
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
30
|
40.8 | 6.3 | 1.7 | 0 |
| Творожно-яблочная запеканка (13.05.22) |
57
|
104.7 | 6.5 | 2.6 | 14.3 |
| Итого | 620 | 191 | 14 | 4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
87
|
13.9 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Каша Булгур готовая |
125
|
174.8 | 4.6 | 5.5 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яхния из курицы |
124
|
150.3 | 13.6 | 9.1 | 3.5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 596 | 406 | 20 | 20 | 31 |
Вода после обеда
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка |
216
|
120.7 | 6 | 6.9 | 8.9 |
| Green proteins complex |
13
|
48.4 | 7.8 | 1 | 2 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 358 | 278 | 15 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яхния из курицы 11.07.2024 |
89
|
125 | 7.4 | 8.3 | 5.3 |
| Овощи в духовке морк/тыква/перец |
92
|
86.9 | 2 | 6.3 | 5.7 |
| Морковь по-корейски |
28
|
31.5 | 0.3 | 2.3 | 2.5 |
| шашлык из курицы |
70
|
122.9 | 13.4 | 7.6 | 0.2 |
| Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24 |
200
|
158 | 3 | 13.4 | 6 |
| напиток кисломолочный экспонента |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 729 | 674 | 56 | 37 | 25 |
| Итого за день | 3303 | 1550 | 106 | 76 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
11.01.2025 09:09
Ох уж эти праздники ☺ ну да ничего) тоже уже в строю. Потихоньку
сливаю водичку👍
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
