Дневник питания за 09.09.2018

Составила рацион на завтра , но в течении дня могут быть изменения... Устала и это сказывается на всем .

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Яблоко (Припускание)	100	42.5	0.4	0.4	8.8
Творог мягкий 5 %88	150	147	13.5	7.5	6.5
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.5	0.8	0.1	19.9
Итого	355	442	24	15	53

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индюшиные бедра, подготовленная, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	80	125.6	15	6.8	0
Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная	150	138	5.1	0.9	29.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Томаты, вяленые, упакованные с маслом	20	42.6	1	2.8	4.7
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	1.3
Масло оливковое	2	89.8	0	10	0
Итого	480	467	23	23	43

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	120	240	34.8	10.1	0
Перец болгарский, сырой	150	43.5	1.2	0.6	10.1
Масло оливковое	2	89.8	0	10	0
Итого	280	373	36	20	10