Людмила
29.09.2018 14:45
Дневник питания за 29.09.2018
Всем добрый день! А я все корректирую свой рацион, конечно самое
простое- это вложиться в допустимый калораж, а вот с нутриентами
посложнее, но мы не ищем легких путей, продолжаю работать...
сейчас выкроилась свободная минутка изучу ка я опубликованные тут
лучшие рационы, уверена почерпну что то полезного и для себя...
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо-пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
25
|
84.2 | 3 | 1.5 | 14.6 |
| Овсяные отруби, сырые |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 16.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Скумбрия, соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Итого | 430 | 385 | 25 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 250 | 36 | 1 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
104
|
93.9 | 16.8 | 2.9 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 (Пассерование) |
50
|
42.4 | 0.9 | 2 | 5 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 314 | 389 | 21 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 250 | 194 | 25 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
137
|
125.5 | 27.5 | 1.5 | 0.5 |
| Рагу овощное по 1-226 (Пассерование) |
50
|
42.4 | 0.9 | 2 | 5 |
| Итого | 187 | 167 | 28 | 3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) |
50
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 250 | 35 | 1 | 1 | 3 |
| Итого за день | 1681 | 1209 | 105 | 51 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
29.09.2018 15:51
"рагу овощное по" не надо выбирать "пассерование", это уже готовый
рецепт
Людмила
29.09.2018 16:04
Светусенька, я с Вами согласна, но в
готовых рецептах не выпадает даже колонка "способ обработки", здесь
же было предложено выбрать- я и выбрала...
Людмила
29.09.2018 16:08
А по энергозатратам- утром прошла 2км, но зато дома уже натопталась
столько, что вряд ли отважусь еще и на вечерний моцион, - да уж...
Светусенька
29.09.2018 17:05
Людмила,
способ обработки почти везде выходит, кроме американского
справочника, например, отварной картофель вы можете пожарить,
тушеную капусту запечь в пироге
Людмила
29.09.2018 20:00
Светусенька, понятно, учту на будущее
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Новые рецепты
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Лучшие рационы
