Ольга
27.09.2018 20:49
Дневник питания и тренировок за 27.09.2018
Ну никак не получается снизить углеводы. Сегодня
сварила кашу с тыквой, она как бы особой сытости не дала, а
углеводов куча.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| ленивый завтрак |
150
|
185.4 | 5.9 | 4.1 | 32 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
50
|
125 | 6.4 | 3.7 | 16.6 |
| Итого | 400 | 312 | 12 | 7 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с клецками |
250
|
142.3 | 10.5 | 8.8 | 6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 380 | 231 | 13 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
20
|
98.2 | 0.8 | 5.3 | 11.8 |
| рисовая каша с тыквой |
220
|
277 | 7.7 | 5.7 | 49.1 |
| Итого | 240 | 375 | 8 | 11 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясо на зубок |
100
|
113.7 | 17.7 | 2.9 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 180 | 129 | 18 | 3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рисовая каша с тыквой |
100
|
125.9 | 3.5 | 2.6 | 22.3 |
| Итого | 100 | 125 | 3 | 2 | 22 |
| Итого за день | 1300 | 1175 | 56 | 33 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понемногу ввожу новые упражнения, стараюсь не делать отжимания,
т.к. потом болит рука.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Количество повторений: 155 раз
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
