Тетьен
08.03.2019 02:15
Дневник питания за 07.03.2019
Девочки, отчитываюсь. И опять понеслась. Ела и целый день хотелось
кушать...Боюсь завтра...( В планах есть поехать в Америку за
ПП-продуктами. Дочка канает меня на счет суши-бара.Гланое,
удержаться!!!) С НАСТУПАЮЩИМ ПРАЗДНИКОМ, ДЕВОЧКИ!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОвсянкаROGERSв сухом виде |
30
|
107.1 | 4.3 | 2.1 | 20.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
2
|
8.9 | 0.4 | 0.2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горький Шоколад 86% [Cote d'Or] |
20
|
123 | 1.7 | 11.2 | 3.7 |
| Итого | 374 | 357 | 7 | 25 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Тофу, жареный |
40
|
108 | 7.5 | 8.1 | 2 |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 255 | 202 | 9 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
2
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Спаржа, вареная, с солью |
150
|
33 | 3.6 | 0.3 | 3.2 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
20
|
130 | 5 | 11 | 1.3 |
| Цезарь(Костко) |
20
|
93.2 | 0.4 | 9.2 | 0 |
| Итого | 290 | 411 | 21 | 31 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СырMARBLE |
40
|
160 | 9.3 | 23.2 | 0 |
| Цикорий с молоком |
200
|
25 | 1.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 240 | 185 | 10 | 23 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
10
|
45 | 0.6 | 1.8 | 6.6 |
| Итого | 10 | 45 | 0 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
130
|
491.4 | 27.4 | 41.1 | 0.9 |
| Апельсин |
2
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 330 | 577 | 29 | 41 | 17 |
| Итого за день | 1499 | 1778 | 79 | 131 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Светусенька
08.03.2019 10:35
ничего страшного, держись на этой калорийности, пока не
адаптируетесь, потом немного снизишь, без паники
Ilana
08.03.2019 10:45
На днях была в суши-баре, кушала теплые роллы и суши,
никакого привеса не было.. думаю суши хорошо подходят для
облегченного питания.
Тетьен
08.03.2019 18:25
Светусенька, спасибо.С ПРАЗДНИКОМ!!!
Тетьен,
если самим роллы делать, вместо риса можно использовать яйцо+творог
или сыр мягкий. Вкусные, нежные роллы получаются. https://health-diet.ru/people/user/193625/blog/162094/
Суши нормальный вариант, меня, правда "заливает" потом на неделю из-за соевого соуса и сопутствующей воды