Тетьен
12.03.2019 04:34
Дневник питания за 11.03.2019
Заметила такую закономерность... Так как я человек крайностей, мне
сложно находить золотую середину( если курила, то по целой пачке в
день. если диета, то ОЧЕНЬ строгая) ТАк вот... Понятно, что борьба
с лишним весом-это уже мой образ жизни. ВЕрнемся к закономерности.
За последний год я сбросила 25 кг.Начинала с веса 122кг.Начинала
худеть, как худеют люди крайностей. Утро.Вес 122кг.5 приёмов
пищи.Порции не более 100г за один приём. Вес улетал. Жор пропадал.
Настрой железный...Калории не считаю( а что там считать?)ПОсле 10
сброшеных кг решила считать.Выходит около 1000-1100кк. Самочувствие
прекрасное.СРЫВОВ НЕТ!!!( это так важно!!!)И вот через каких-то
пару месяцев тётя-лошадь(122кг) превращается в девочку-пока что
лошадку( 95-98кг). Нарывается на сайт с калькулятором. Взахлёб
зачитывается дневниками худеющих и начинает менять систему питания
путём увеличения калорий и расширения "ассортимента" в продуктах. И
всё!!! Слетела с катушек. Вес не уходит. ЖОр страшнеый. Срывы
регулярные. Какая-то параноя по поводу "завтра начинаю новую
жизнь"...Понятно, что борьба с лишним весом-это уже мой образ
жизни.КОгда, в далекой молодсти( 20 лет было) я тоже худела.Правда
не с такого большого веса, но 25 кг лишних было. Так вот я
вспоминаю- успех крылся в МАЛЕНЬКИХ ПОРЦИЯХ и СТРОГОМ СОБЛЮДЕНИИ
РЕЖИМА ПИТАНИЯ.Всё!!! По началу не наедалась.Но потом желудок
стянулся и мне хватало 1 отварного яйца на завтрак. В обед я
наливала маленькую пиалку бульёна ( жидкость с любого первого блюда
без гущи) . Анализирую сейчас свой рацион.Да это же обжираловка.Но
самое страшное, что я всё еще голодная. Я схедаю еды на 1700-1800кк
и это я мучаюсь, так как ограничиваю, а то кк зашкаливают. Нет сил
в этой борьбе. Кажется, срывает крышу. ПАРДОН ЗА МНОГО
БУКВ.Накипело...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
130
|
22.1 | 1.6 | 0.4 | 1.5 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
20
|
53.2 | 1.3 | 4.6 | 1.3 |
| Итого | 350 | 372 | 18 | 29 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
200
|
34 | 2.5 | 0.6 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке |
150
|
465 | 31.7 | 30.1 | 16.6 |
| Цезарь(Костко) |
20
|
93.2 | 0.4 | 9.2 | 0 |
| Итого | 420 | 597 | 34 | 40 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
250
|
303 | 43.4 | 8.2 | 13.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Итого | 335 | 404 | 46 | 12 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 30 | 161 | 1 | 10 | 14 |
| Итого за день | 1285 | 1775 | 108 | 108 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
41
Светланаё
12.03.2019 05:15
Вам необходимо жиры снизить и увеличить количество медленных
углеводов
от медленных
углеводов у вас сытость будет и калории будут в норме.
от медленных
углеводов у вас сытость будет и калории будут в норме.
Тетьен
12.03.2019 05:18
Светланаё
Ч, спасибо. Надо попробовать
Светусенька
12.03.2019 06:17
калорийные продукты заменяйте на низкокалорийные и объемные,
например, крылышки на грудку или бедро без кожи, супы варите, они
дают хороший объем и сытость при малой калорийности,
овощи тушеные,в вашем случае главное не только
калорийность, главное объем пищи, орешков поменьше, лучше кусочек
цельнозернового хлеба с сыром и маслом, шоколад на ночь я иногда
ем, но 5-20г, печень указали вес в сыром виде или
приготовленную? посмотрела рацион, для меня он бы тоже был
голодный, исходя из того, что вы худели на 1000 калорий это
нормальная реакция организма, что он теперь не хочет худеть,
включите терпение и просто живите в этом режиме, вскоре организм
отключит режим сохранения, и вы успокойтесь, не ругайте себя,
не ждите быстрых результатов, чем больше ругаете себя и думаете,
что много едите, тем дольше вес будет стоять на месте, вы его
психологически не отпускаете, посмотрите мои рационы на 1700
калорий, скопируйте себе какой-нибудь и попробуйте повторить, мне
было очень много еды, главное - спокойствие, внушите себе что вы
едите мало, ведь 1000 вам хватало, в общем похудение,
это работа над собой, со своей головой, все в ней
Татьяна А.
12.03.2019 06:21
Так а что мешает вернуться к старой системе?
Татьяна А.
12.03.2019 06:21
Светусенька, "Продукты сытости" у
каждого свои, это индивидуально.
Татьяна Власова
12.03.2019 08:05
Может попробовать дать организму привыкнуть к новому
состоянию, не мучить его безуглеводным голодом? Пока
насладиться достигнутым результатом. Придерживаться передложенного
коридора и просто жить. Радоваться весне, а в конце
месяца стать на весы - а там минус 2 кг!!! Я тоже
изменнила тактику - добавила сложных углеводов - чечевица,
перловка, булгур. Геркулес редко, гречку тоже. Почувствовала
сытость и прилив сил. А вес снова стал уходить , но медленнее.
После 22 сброшенных он быстро и не пойдет. Я начинала с 98. Сейчас
76
Юлия (попытка №2)
12.03.2019 08:11
Светланаё
Ч, а я вод кашами не наедаюсь. Медленные углеводы в виде каш
стараюсь есть как можно реже и на обед.Сытнее для меня белковая
пища с клетчаткой.
Светусенька
12.03.2019 08:12
Татьяна
А., и что, я же не в приказном порядке, а в качестве примера
предлагаю варианты, а человек проанализирует и решит, что ему
подходит, предлагайте свои варианты, а не просто комментируйте
Юлия (попытка №2)
12.03.2019 08:27
Светланаё
Ч, я с высоты своего опыта (1,5 месяца) могу сказать, что
недобор углеводов не плохо отражается на снижении веса. Это не
только моё наблюдение, но и метод многих, здесь на сайте,
пользователей. Пробовала проводить углеводные дни и белковые, но
чистого результата не получила, потому не буду поэтому поводу
распространятся.
Всё ОЧЕНЬ
индивидуально.
Всё ОЧЕНЬ
индивидуально. 
Тоник
12.03.2019 08:33
У вас уже есть своя проверенная система питания , которая отлично
работает ! Зачем вам эти эксперименты ? У меня приятельница была -
ела все подряд и всегда голодная - худеющая была как велосипед ! В
обеденный перерыв у неё и салат и первое и второе и ещё пирожок с
компотом ! Хоть бы что -худая и все ! У всех нас
индивидуальный метаболизм . Может ваши 1100ккал и маленькие порции
это лучшее для вас .
Татьяна А.
12.03.2019 08:35
Светусенька, у меня продукты,
приглушающие аппетит - хлеб+орехи+ (небольшое
количество)+крепкий чай, продукты, вызывающие аппетит - все
кисло-сладкое. Это в качестве примера. Автор пусть ищет своё)
Мы белые и пушистые
12.03.2019 08:42
вы убили свой метаболизм и сейчас он пытается восстановится. Можете
конечно вернуться в порциям по 100 гр и 1000 ккал в день, но тогда
вам придется питаться так всю жизнь. Как только вы перестанете,
килограммы вернутся со товарищами. Тут для себя надо
решить, что важнее: быстро стать девочкой лошадкой и после за пол
года снова превратиться в тетю лошадь или восстановить утраченный
нормальный обмен веществ и очччень медленно становится газелью. Я
бы на вашем месте обязательно посетила диетолога и сделала анализ
тела на профессиональном аппарате. Не на том, на котором надо
стоять, он дает не правильный результат, почему? не могу вам внятно
объяснить, забыла, но мне диетолог это разъяснял года четыре назад
и я, при всем своем скепсисе, ему поверила (выбросила "умные"
весы). Аппарат же профессиональный еще и дает рекомендацию с
точностью до 99% по вашему основному обмену, именно вашему, а не
усредненному по разным формулам. Ну и сами рекомендации специалиста
будут не лишними. Ведь я так поняла, что попыток похудеть было уже
немало, но ни одна не увенчалась долгоиграющим успехом?
Юлия (попытка №2)
12.03.2019 08:46
Светланаё
Ч, есть метод Миркина В.И он в своей системе питания предлагает
схему; Суп-есть без гущи, мясо есть без гарнира,чай, кофе -без
сахара. когда-то эта схема мне помогла питаться с общего стола и не
привлекать к себе внимания окружающих. Форму держала, пока к
частнику работать не пошла, 10 лет без отпуска, в ежедневном
стрессе, без перерыва на обед сделали своё черное дело.
Андрей Агапов
12.03.2019 08:56
О, про уникальный метаболизм и его убийство отписались. А то думал,
что что-то сломалось в этом мире. Ан нет.
Алексей
12.03.2019 09:04
Андрей
Агапов, блин, пальму первенства по занудству, кажется, придется
отдать
Берем слово
"убитый" в кавычки и no problem. Так гораздо же понятнее, чем
"метаболическая адаптация"
Берем слово
"убитый" в кавычки и no problem. Так гораздо же понятнее, чем
"метаболическая адаптация"
Андрей Агапов
12.03.2019 09:06
Алексей
12.03.2019 09:48
Андрей
Агапов, вдвоем...Я слишком жадный для этого.
Разгон, торможение - туда же, к метаболической адаптации
Разгон, торможение - туда же, к метаболической адаптации
Андрей Агапов
12.03.2019 09:51
Алексей написал:
Разгон, торможение - туда же, к метаболической адаптации
Надо педали в машине переименовать. "Тормоз метаболизма автомобиля" и "Газ метаболизма автомобиля". Заметь, я всё взял в кавычки. Ну, на всякий случай.
Алексей
12.03.2019 10:00
Андрей
Агапов, Ну нет, это все равно "торможение" и
"разгон"
Светлана Фомичева
12.03.2019 10:11
Тетьен,
Нужно пить воды больше, лично у меня 50 процентов похудения это
вода. Когда мало пьешь, организм ее экономит и задерживает. жировая
клетка тоже содержит много воды, эффект осмоса оттягивает из клетки
воду
Светусенька
12.03.2019 10:24
Татьяна
А., вот этот комментарий и напишите Татьяне, а не мои
обсуждайте
Андрей Агапов
12.03.2019 10:39
Алексей написал:
Ну нет, это все равно "торможение" и "разгон"
Метаболическая адаптация автомобиля к большей скорости
Метаболическая адаптация автомобиля к меньшей скорости, в плоть до остановки.
Выдохнул.
Татьяна А.
12.03.2019 10:40
Светусенька, у вас достаточно приказной
тон, кстати, а вовсе не "в порядке примера"
Алексей
12.03.2019 10:44
Андрей
Агапов, вот, другое дело совсем.
Андрей Агапов
12.03.2019 10:55
Алексей написал:
вот, другое дело совсем.
(дырявит на кителе дырочку для медали "За заслуги перед МЗР"
Алексей
12.03.2019 10:57
Андрей
Агапов, и медаль, и пальму первенства - все собрал.
Заслуженно
Мария Ки
12.03.2019 11:05
Тут уже писали, что продукты неправильные. Почти треть от дневного
калоража съел ципленок. Похоже, не вы его, а он вас. Вы им
наелись?
И шоколад провоцирует аппетит. Может овощем каким заменить или творогом?
И шоколад провоцирует аппетит. Может овощем каким заменить или творогом?
Андрей Агапов
12.03.2019 11:06
Алексей написал:
и медаль, и пальму первенства - все собрал. Заслуженно
(гордо прохаживается в медалях и с пальмой)
Юлия
12.03.2019 11:30
Желудок то привык, но меня вот интересует вопрос, так как тоже
собиралась внедрить такой режим питания... При тренировках, Вы
нормально себя чувствуете? а то кардио энергозатратны
Светусенька
12.03.2019 11:59
Татьяна
А., это ваше мнение, а автор сама оценит, приказывают ей или
советуют
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
