Дневник питания за 14.03.2019

Было сегодня вкусно 😋 Это тунец с овощами и грибочками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Печень в сметанном соусе	40	44.9	1.6	3.6	1.6
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Кето-хлеб из миндальной муки	50	116.5	7.2	8.3	2.1
Итого	561	383	17	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	40	229	5	17	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	90	208.8	19.8	14.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	100	28	1.5	0.2	3.5
Фасоль стручковая, желтая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Итого	498	451	32	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Черника, замороженная, подслащенная	35	29.8	0.1	0	6.9
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	170	204	21	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето-хлеб из миндальной муки	40	93.2	5.8	6.6	1.7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	100	28	1.5	0.2	3.5
Фасоль стручковая, желтая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Яйца, целиком, жареные	1	90.2	6.3	6.8	0.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	494	460	24	30	16
Итого за день	1763	1728	100	99	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15.03.2019 01:36

Вкусный рацион. Читала, шпинат кровь загущает. Поэтому, использую его в небольших количествах.

Тетьен 15.03.2019 02:02

Lanana, Я тоже слышала. Дело в том, что это какой-то микс травок. Там написано листья молодого шпината и еще что-то там... А так да...Шпината много НИЗЯ С улыбкой

Светусенька 15.03.2019 05:40

вкусно, - как же я хочу миндальную муку, один раз увидела в интернет-магазине, цена космическая, решила подумать и поискать еще, через два дня зашла, а ее уже нет, блин Печально

Светланаё 15.03.2019 05:46

Какой вкусный рацион у вас С улыбкой

а фото какое аппетитное С улыбкой

фасоль люблю не могу))) где-то у меня завалялась С улыбкой

надо достать и съесть Широкая улыбка

Елена ekor (40+/179/76) 15.03.2019 08:35

Вкусно, я б такое тоже захомячила

Птичка 15.03.2019 08:38

Хлеб из миндальной муки, нужен рецепт. Кто поможет?

Тетьен 15.03.2019 17:08

Птичка, 3 ст. ложки миндальной муки+1 яйцо+0.5ч.ложки розрыхлителя+соль.все перемешать в большой чашке и поставит в микроволновку на 90 секунд. все

Тетьен 15.03.2019 17:11

Я не знаю, имею ли я право вставлять ссылку с ютюба на этом сайте. Это ссылка на мо личный канал, где я готовлю миндальный хлеб https://www.youtube.com/watch?v=l9_WfDDMTEY&t=298s

Тетьен 15.03.2019 17:15

Светусенька, да. дороговато. я смотрю, что пакет у меня бвстро расходится. Надеюсь, что я его наемся и потом не буду так часто делать.А то дорого, блин, даже у нас в Канаде

Тетьен 15.03.2019 17:15

ekor, приезжай- угощу Широкая улыбка

Елена ekor (40+/179/76) 16.03.2019 06:43

Тетьен, лечууууу.... Широкая улыбка