Дневник питания за 15.03.2019

Сегодня не очень аппетитное фото. Но вкуснятина - за уши не оттянешь. Домашняя шаурма. Лаваш тоже самодельный . Из амарантовой , гречневой и льняной муки. Сегодня открыла сезон . Прошла 10 км. Ура, товарищи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	2	155	12.6	10.6	1.1
Кето-хлеб из миндальной муки	50	116.5	7.2	8.3	2.1
Сыр Филадельфия( Костко)	30	79.8	2	6.9	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	460	380	23	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето-хлеб из миндальной муки	50	116.5	7.2	8.3	2.1
Сыр Филадельфия( Костко)	20	53.2	1.3	4.6	1.3
Итого	70	169	8	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	170	241.2	32.2	12.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лаваш, из цельного зерна	100	262	9.8	1.7	49.8
Цезарь(Костко)	40	186.4	0.8	18.4	0
Итого	520	827	48	43	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	200	54	3.2	0.2	10.4
Куриный окорочок (Варка)	65	92.2	12.3	4.7	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	275	207	17	10	11
Итого за день	1475	1655	97	93	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 16.03.2019 06:12

классно, и рацион такой сытный стал, а кето-хлеб делаешь на раз, удобнее заносить просто отдельно все ингредиенты, я хочу попробовать с соевой мукой, купила на пробу, там 22г углеводов и 42 белка, кстати, когда-то интересовалась диетой Дюкана, по-моему они такой хлеб делают из отрубей, надо поискать, где-то у меня рецепт был

Светусенька 16.03.2019 06:16

а как тебе амарантовая мука? видела у нас тоже, как-то покупала типа воздушных шариков из амарантовой муки, гадость редкостная, привкус специфический, по-моему год эту пачку ела, куда только не добавляла, а такой завертыш из лаваша тоже периодически делаю, мне нравится, делаю и сладкий вариант, с творогом и фруктами

Елена ekor (40+/179/76) 16.03.2019 06:53

Светусенька написал:
а как тебе амарантовая мука?

я тоже покупала что-то с амарантовой мукой, на привкус гадость несусветная...

Елена ekor (40+/179/76) 16.03.2019 06:53

Светусенька написал:
я хочу попробовать с соевой мукой, купила на пробу,

я делала маффины с соевой мукой и добавляла в котлеты))) мне понравилось, показался легкий ореховый привкус эта мука дает

Светусенька 16.03.2019 07:38

ekor, классно, буду экспериментировать

Тетьен 16.03.2019 18:06

Светусенька, да. Вкусно. И ещё я заметила, что получаю кайф, когда планирую свой рацион на завтра . Прям балдею....

Тетьен 16.03.2019 19:06

Светусенька, классная идея с творогом. Надо попробовать

Светусенька 16.03.2019 19:30

Тетьен, я тоже всегда планирую, для меня как компьютерная игра, тусуешь туда-сюда С улыбкой

Тетьен 18.03.2019 05:04

Девочки, а на чем вы жарите(ну вообще) ? Хочу вашего совета по поводу кокосового масла. Я вот 1 месяц на нем жарю.мне нравится. Вот думаю, не вредно ли?