Дневник питания за 17.03.2019

Слава Богу выходные закончились, а это значит , что не будет тяги что-то слопать не по теме .
На фото слева -фасоль с грибами, паприкой и яйцами.Выглядит не очень, но вкусно.:)

На понедельник напланировала рацион из сплошных зелёных полосочек. Осталось только выдержать и не менять , как это часто бывает. Настроена решительно . Завтра вечером отчитаюсь! Удачи и хорошей рабочей недели!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы Ryvita	3	105	3	0.8	19.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр Филадельфия( Костко)	40	106.4	2.6	9.2	2.6
Итого	595	441	14	18	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	100	28	1.5	0.2	3.5
Фасоль стручковая, желтая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.8
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Яйца, целиком, жареные	120	235.2	16.3	17.8	1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	478	390	26	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Черника, замороженная, подслащенная	35	29.8	0.1	0	6.9
Итого	170	200	21	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	1	64.5	1.4	0.3	12.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	170	172	2	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	230	326.4	43.6	16.7	0.2
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	410	405	46	21	6
Итого за день	1823	1608	110	79	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 18.03.2019 05:56

молодец, а на фрукты вообще не тянет? я не могу без них

Тетьен 18.03.2019 06:10

Светусенька, апельсинка была сегодня.Я как посмотрю сколько углей в них, лучше кусок сыра скушать Широкая улыбка

Максим 18.03.2019 06:17

шампиньоны. это надо же - какой низкокалорийный продукт. надо попристальнее обратить на него внимание.

Максим 18.03.2019 06:19

Тетьен, а я что то с сыром стал осторожней. съел 30 грамм а калорий полно Удивленно

Тетьен 18.03.2019 06:23

Максим, Так 30г это же классный перекус. Я насыщаюсь.А вот от одного яблоко прибегает дядя Жора и просит, даже то, что не люблю. Мне так проще. А еще есть мягкие сыры...

Тетьен 18.03.2019 06:24

Максим, да. А еще же он и вкусный. Я, конечно, больше люблю маринован. грибочки, но надо будет посмотреть на состав и попробовать вписать в рацион

Тетьен 18.03.2019 06:28

Максим, Я на вас подписалась.так что ждём-с ваши рационы. Смелее! Смущаюсь