Тетьен
23.03.2019 05:30
Дневник питания за 22.03.2019
Ничего нового.Все , как обычно.ПО одному сценарию.Планируем один
калораж. До обеда все идет по плану.А потом начинается "кройка"
рациона.Что-то съела не по плану- удаляю
запланированное( ну чтобы хоть как-то спасти ситуацию и войти в
дозволенный коридор калорий. В итоге- всё-равно перебор. Надо
лечить голову. Одно радует- сходили в бассейн с малой. Я 35 минут
без остановки плавала/делала разные упражнения в воде. Как-то
так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| ОвсянкаROGERSв сухом виде |
30
|
107.1 | 4.3 | 2.1 | 20.7 |
| СырMARBLE |
30
|
120 | 7 | 17.4 | 0 |
| Апельсин |
126
|
54.2 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 366 | 302 | 13 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы Ryvita |
2
|
70 | 2 | 0.5 | 13 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Апельсин |
126
|
54.2 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
20
|
53.2 | 1.3 | 4.6 | 1.3 |
| Итого | 261 | 255 | 10 | 10 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
100
|
600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Итого | 100 | 600 | 18 | 48 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
65
|
92.2 | 12.3 | 4.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Итого | 368 | 406 | 23 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 323 | 222 | 8 | 17 | 7 |
| Итого за день | 1418 | 1786 | 74 | 112 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Елена ekor (40+/179/76)
23.03.2019 06:19
Ой, овощи появились 
и 100г
кешью тут как тут...
Елена ekor (40+/179/76)
23.03.2019 06:37
Тетьен,
орехи же это тоже хорошо, я планирую, обычно 10-15г, но часто и
30-40 догоняюсь, трудно остановиться. А кешью такие
сладенькие
Елена ekor (40+/179/76)
23.03.2019 07:03
Тетьен написал:
ну ты меня понимаешь....
очень даже понимаю
Светусенька
23.03.2019 10:11
ну хоть в
бассейне отработала 
