Дневник питания за 26.03.2019

3-х разовое питание.1650кк. День четвертый.
Ничего нового. Сытая и счастливая. :{}

Прислушиваюсь к вашим советам. Стараюсь добирать( поверить не могу, что это происходит со мной ) до нормы калорий.

Всё по порядку. С вечера планирую рацион на 1650КК. После первого приёма пищи( ориентировочно в обед) - наедаюсь от пуза. Когда приходит время второго приёма пищи, я еще не голодная. Поэтому специально оттягиваю время- жду, когда проголодаюсь. Второй раз кушаю в 17.00. Все не могу скушать, так как еще не очень голодная. Начинаю менять дневник( сокращать, убирать). Короче, понимаю, что ужинать не хочу, но девочки советуют ДОЕДАТЬ, чтобы на завтра не пришел жор. Я начинаю с собой диалог( чтобы мне хотелось из запрещенки? ну чтобы типа аппетит нагнать) И получается в итоге- рейтинг низкий.Да и всё-равно калорий немножко не добрала.
Мои ощущения:
-Спокойно переношу время без завтрака и не набрасываюсь на еду в 12.00-13.00
-Начиная с обеда постоянное чувство насыщения, или как там.Ну, короче, довольна
-Хочу сохранить этот настрой на всю жизнь, так как я перепробовала кучу методов похудения и именно от этого я кайфую
-Утром боюсь становиться на весы, так как не могу поверить , что при таком "насыщенном" питании по моим ощущениям не будет плюса на весах.Парадокс.Но у меня отвес 300 г. Фантастика
Если и завтра будут такие же ощущения, значит буду советовать этот метод другим.
Пардон, может я уже достала вас своими писанинами.Но мне это так помогает- ваши комментарии, слова поддержки, советы. ЛЮДИ,СПАСИБО ВАМ!! !:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Сыр Филадельфия( Костко)	20	53.2	1.3	4.6	1.3
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	90	139.5	11.3	9.5	1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Макадамия, орех жареный, с солью	20	143.2	1.6	15.2	1
миндальный хлеб	29	42.7	2	3.6	0.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	579	509	21	39	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Шоколадный сироп HERSHEY"S без сахара(15г)	2	10	0	0	6
Творожный десерт	260	231.9	24.7	9.1	10.9
миндальный хлеб	45	66.2	3.1	5.6	0.4
СоусTostitos	20	6.6	0	0	1.4
Итого	565	448	39	22	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
миндальный хлеб	45	66.2	3.1	5.6	0.4
ОвсянкаROGERSв сухом виде	20	71.4	2.9	1.4	13.8
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)	35	80.9	0	0	0
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	250	0	0.3	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
сарделькиUSA	0.33	99	4.3	8.3	2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	457	578	18	32	33
Итого за день	1601	1536	79	95	68