Тетьен

30.03.2019 03:26

Дневник питания за 29.03.2019

Сегодня позавтракала раньше обычного. И стало все на свои места. Перерывы между едой увеличились и даже сегодня впервые за семь дней пробивался аппетит. Надеюсь, это не предвестник зажора. Настроена решительно. Буду продолжать 3-х разовое питание однозначно:)
ВСЕМ ХОРОШИХ ВЫХОДНЫХ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина Запеченая [Малаховский Мясокомбинат]	100	203	17	15	0
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Овсяное печеньеМОЁ	26	54.9	1.8	1.7	8.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	679	529	29	31	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Томаты консервирванные Selection	100	20	0.8	0	4.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Овсяное печеньеМОЁ	26	54.9	1.8	1.7	8.1
хлебцы Ryvita	1	35	1	0.3	6.5
Сыр Филадельфия( Костко)	20	53.2	1.3	4.6	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	670	538	22	34	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина Запеченая [Малаховский Мясокомбинат]	114	231.4	19.4	17.1	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Клубника замороженная	20	7	0.1	0	1.4
Черника, замороженная, неподслащенная	10	5.1	0	0.1	0.9
Ежевика, замороженная, неподслащенная	10	6.4	0.1	0	1.1
Шоколадный сироп HERSHEY"S без сахара(15г)	2	10	0	0	6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Томаты консервирванные Selection	75	15	0.6	0	3.6
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	632	535	46	27	28
Итого за день	1981	1602	98	93	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 30.03.2019 03:38

Поздравдяю. Процесс идет, а когда он комфортный это еще и приятно.

Тетьен 30.03.2019 03:38

Олеся, Спасибо.Приветик. Как дела?

Тетьен 30.03.2019 03:40

Олеся,Посмотрим на вес.А то я смотрю, что позавчера был -400г.А вчера+300.Сегодня +100. Пока не паникую, так как не нормализовался стул ещею Видать привыкает к новым "дозам". Завтра кплю кефирчик. Буду на ужин планировать его.А то, чувствую, что надо помочь, чтобы на весах отвес увидеть

Олеся 30.03.2019 03:45

Тетьен, привет. У меня пока не понятно. Еще на весы не вставала))) Смотрю сегодня ты и клетчатку дотянула, если так будет каждый день то и стул будет. Слушай , ну и воды то совсем мало у тебя. Увеличивай потихоньку, она тоже будет улучшать процессы.

Олеся 30.03.2019 03:51

Ну вот специально взвесилась, тоже вес не порадовал. От воскресенья + 100 посмотрим что завтра на отчет покажет С улыбкой

Тетьен 30.03.2019 03:56

Олеся, да... когда весы не радуют, пропадает мотивация. Но надо потерпеть. В моём случаи ещё недельку посижу так. Если не будет сдвигов- буду что-то опять менять . Леся, может и правда маленькая калорийность не даёт отвесов? Мне с этим трудно согласиться, но девочки в один голос говорят, что причина может быть в этом

Олеся 30.03.2019 04:00

Тетьен, увеличивай, не бойся. Организм просто у тебя не отдает. Он экономит на случай голода. В начале все так, пытаются сильно занизить. Я тоже это проходила. Сейчас ниже нормы не ем, а если не хочу есть то съедаю что нибудь вкусное.

Тетьен 30.03.2019 04:04

Так мне программа , вообще пишет 1570кк. Из низ 140 углей- это дофига, как по мне( углей). Я установила свои показатели( по, правда никак не могу правильно подобрать рацион). А тебе программа сколько установила?

Олеся 30.03.2019 04:07

Моя вот табличка

Олеся 30.03.2019 04:08

Это без тренировок. Вчерашний день.

Олеся 30.03.2019 04:10

Углеводы я пробовала урезать, не подходит мне. На вес не влияет, а горечь во рту и тяжесть появляется. И лучше я себя чувствую когда угли в норме.

Тетьен 30.03.2019 04:11

Ну во-первых, БРАВО!!!за полосочки.Молодчинка. Во-вторых, нен могу понять, а как так с разным весом и ростом, а количество точь-в-точь как у меня программа выдаёт

Олеся 30.03.2019 04:13

У тебя рост меньше а вес больше. А в среднем значит примерно одинаковые показатели. Спасибо, сегодня такие красивые не получаются.

undefined (ИМТ 32.2) 30.03.2019 04:23

Тетьен, А там вроде бы вес не влияет на показатели, в программе сайта имею ввиду, любой вес ставь и будут одинаковые количества. Если режим "похудение" установлен.

Ольга 30.03.2019 05:42

undefined, там возраст и рост имеют значение и программа рассчитывает калории исходя из нормального ИМТ, текущий вес не учитывается.

undefined (ИМТ 32.2) 30.03.2019 05:52

Ольга, Спасибо

Светусенька 30.03.2019 06:48

Тань, молодец, не паникуй и не торопись, ты сколько организму стрессов дала, дай ему успокоиться и расслабиться, слушай, а у буженины нет калорийности от производителя? я видела на фото, это это у тебя мясо без сала, а выбираешь очень жирную, а вес и будет прыгать, это нормально при похудении +-, да и отсутствие воды, соленая еда и проблемы со стулом играют большую роль, не пьется вода, делай в виде чая с лимоном и имбирем, кстати, он способствует похудению, я часто его делаю, мне нравится, такой согревающий

Тетьен 30.03.2019 07:08

Светусенька, Спасибо. Я тоже думаю, что от воды проблемы с туалетом. Надо опять возобновить водичку с лимоном . Я одно время пила её. Света, я имбирь побаиваюсь , хотя очень его люблю. Имбирь повышает давление. А у меня и так высоковатое оно . Вот. А на счёт паники- да , я сейчас не паникую, так как не стрессую от зажоров ( Слава Богу!) и от голода. Я сытая и довольная. Но паникерша я ещё та... Спасибо за поддержку 🌹

Тетьен 30.03.2019 07:11

Светусенька, Буженина не жирная. Я нашла вроде бы самую не калорийную в базе. Ну она уже закончилась ))) . Опять перейду на курятину, свинина все равно нам не друг в похудении. Да? Или запечённые можно? Она такая вкусная в этот раз у меня получилась и сытная

Олеся 30.03.2019 07:19

Тетьен, я запекаю бедро индейки, менее жирно а по вкусу очень ничего.

30.03.2019 08:02

Тетьен,

Тетьен написал:
Пока не паникую

я б вообще на дневные + и - не особо бы внимания обращала. Смотрите результат за неделю, две, а то и три. Мне 3 недели потребовалось, чтоб отвес увидеть в кило на калорийности 1700. Все три недели - в рамках калоража.

30.03.2019 08:13

Тетьен, я готовлю постную свинину. Почему нет)).

Елена ekor (40+/179/76) 30.03.2019 08:17

Тетьен написал:
Завтра кплю кефирчик

Таня, с кефирчиком не однозначно всё. Если тебе помогает, то супер!
Он может и "крепить".

Тетьен 30.03.2019 08:39

Олеся, я люблю индейку. Жду когда она у нас по 2$ кг будет. Покупаю сразу много и замораживаю

Тетьен 30.03.2019 08:40

ekor, я даже и не знала, что может крепить. Спасибо, Лена. Буду наблюдать за свои организмом от кефирчик

Елена ekor (40+/179/76) 30.03.2019 08:44

Тетьен, я читала, что свежий кефир 1-3 дня "слабит", а позже МОЖЕТ "крепить". Просто понаблюдай как на тебя конкретно действует ..

Ольга 30.03.2019 08:45

Тетьен, суточный кефирчик будет действовать так, как вам надо, а дальше он будет крепить.

Ольга63 30.03.2019 08:47

Нужно ориентироваться на свой организм: как вам удобнее, три раза так три, кому то удобнее разбивать приемы пищи, мне тоже нравится питаться 5-6 раз, но я не работаю, а у работающих свой график. Вам удачи в достижении поставленных целей.

Светусенька 30.03.2019 09:02

Тетьен, так если ты сама готовишь, найди в базе ту часть, которую запекаешь и сделай рецепт, если у нее нет в выборе способа обработки, то можно взвесить сырую, посчитать, на сколько порций будешь делить, потом взвесить приготовленную, разделить на это кол-во порций, а в дневник ставить вес порции сырой, тогда точнее будет и по жирам более правдивая картина, смотри по свинине расширенную базу, можешь прослоить свинину курицей или индейкой, тем самым понизишь калорийность, творчество наше все С улыбкой

Тетьен 31.03.2019 03:00

Светусенька, Замариновала опять свинину. Буду пробовать подсчитывать. Спасибо

Тетьен 31.03.2019 03:01

Ольга63, Это точно. Нужно слушать свой организм. Спасибо за пожелания