Дневник питания за 30.03.2019

Итоги недели на 3-х разовом питании в 1600КК
-отвес 1кг300г
-самочувствие отличное
Маленькие победы:
1. 7 дней не было зажора
2. Исчез повышенный аппетит
3. Научилась( надеюсь) кушать вкусняшки дозировано и в рамках коридора калорий.
План:
1. Научиться составлять грамотный рацион в зеленых тонах :think:
2. Пить больше воды
3.Возобновить ходьбу 10км в день(дай Бог, чтобы погода способствовала этому)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы Ryvita	2	70	2	0.5	13
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Овсяное печеньеМОЁ	26	54.9	1.8	1.7	8.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Томаты консервирванные Selection	100	20	0.8	0	4.8
Руккола	65	16.3	1.7	0.4	1.3
Итого	633	527	18	35	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Овсяное печеньеМОЁ	26	54.9	1.8	1.7	8.1
Сыр Филадельфия( Костко)	10	26.6	0.7	2.3	0.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	100	28	1.5	0.2	3.5
Фасоль стручковая, желтая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.8
Нагетсы из куриной грудки в панировке	43	113.1	6.3	6.8	6
Итого	529	530	25	32	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Клубника замороженная	20	7	0.1	0	1.4
Черника, замороженная, неподслащенная	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Ежевика, замороженная, неподслащенная	20	12.8	0.2	0.1	2.1
Шоколадный сироп HERSHEY"S без сахара(15г)	2	10	0	0	6
Куриный окорочок (Тушение)	182	313.2	36.1	18.6	0.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	522	551	61	21	28
Итого за день	1684	1608	105	89	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 31.03.2019 03:00

Поздравляю с отличной неделей и отвес хороший. Все получается.

Тетьен 31.03.2019 03:17

Олеся, Спасибо

Елена ekor (40+/179/76) 01.04.2019 10:45

красота! теперь можно еще калории повысить, до 1800 С улыбкой

Тетьен 01.04.2019 13:35

ekor, ого 😲. Страшновато.... Лен, мне кажется , что я так сильно желудок ростяну. Я ж 3 раза кушаю. На 1600 живот трещит . Ну, а вообще , надо попробовать 😉

TatianaO 01.04.2019 13:51

Какой суперский отвес! И рацион разнообразный, не скудный. У меня тоже много получилось сбросить за прошлую неделю, и я все время боюсь, что это как-то случайно и вес скакнет назад.