Дневник питания за 02.04.2019

10 км взяты и сегодня .
Забыла вчера написать про вес. У меня вчера было + 600г. Я -сильная, я держусь. Сегодня вес не изменился. Надеюсь, что это лишняя водичка( я стараюсь её больше пить в последнее время)
Планировались почти все зеленые полосочки. Но из-за работы был очень поздний обед. Уже даже подзабыла , как это быть голодной. А вот сегодня пообедать не подучилось вовремя. Поэтому и результат - умолотила в себя больше 600кк за раз . А ж подташнивало после. Так потом жалела, что много съела. МОРАЛЬ- кушать нужно вовремя( война войной, а обед по расписанию ). Ужинать , вообще не хотелось. Меняла меню, чтобы набрать до 1600. Больше не хочу таких ощущений .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Буженина Запеченая [Малаховский Мясокомбинат]	100	203	17	15	0
Брокколи	135	45.9	3.8	0.5	5.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
хлебцы Ryvita	1	35	1	0.3	6.5
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1200	523	31	30	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Яблочное печенье	30	71.3	2.8	2.4	10.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	600	0	0	0	0
Буженина Запеченая [Малаховский Мясокомбинат]	160	324.8	27.2	24	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Итого	1195	645	42	31	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Клубника замороженная	20	7	0.1	0	1.4
Черника, замороженная, неподслащенная	10	5.1	0	0.1	0.9
Ежевика, замороженная, неподслащенная	10	6.4	0.1	0	1.1
Шоколадный сироп HERSHEY"S без сахара(15г)	2	10	0	0	6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	1135	414	30	11	44
Итого за день	3530	1583	105	73	108