Дневник питания за 03.03.2020

Купила синюю тарелочку- отбивает аппетит( психологи говорят). Белков маловато... срочно нужно закупить грудку. Девочки и мальчики, чем вы добираете белок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	15	50.8	1.8	0.9	8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	905	474	20	29	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	150	212.9	28.4	10.9	0.2
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1491	486	39	31	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	755	408	46	18	11
Итого за день	3151	1370	106	79	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 04.03.2020 07:19

У меня творог, мясо и протеин

Евгений 04.03.2020 07:27

Ничем не добираю, по моим нормам недобор от 70 до 30 гр надо 200 а получается 130-170)) если очень хочется кушать и есть запас по белку - яичный белок вареный, куринная грудка.. Стоит протеин за 2 месяца ни разу не намешал - лень. Но кушать мне хочется редко, т.к 100 жиров и 350 углеводов в целом нормально компенсируют потребности.