Дневник питания за 05.03.2020

Ничего не пойму. Надо калорийность увеличивать, дабы не нарваться на срыв. А я впихиваю, именно впихиваю и мне кажется что это много. Но оставить боюсь, а вдруг потом быстро проголодаюсь и сорвусь на что-то. Наверное, все-таки я многовато овощей делаю. Надо будет завтра уменьшить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Шампиньоны	250	67.5	10.8	2.5	0.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	1195	461	32	27	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
СырMARBLE	20	80	4.7	11.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Шампиньоны	250	67.5	10.8	2.5	0.3
Итого	1138	415	22	32	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	100	198	29.1	8.2	0
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	1120	552	70	22	15
Итого за день	3453	1429	124	81	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 06.03.2020 06:15

Маленькая калорийность у тебя, увеличивай

Светусенька 06.03.2020 07:27

частично замени на более калорийные продукты или добавь какие-нибудь калорийные вкусняшки

Ольга 06.03.2020 07:42

Это ваш обычный рацион? Или стиснув зубы жуете траву и шампиньоны? Почему бы не просчитать все то, к чему привыкли и варьировать порции? Думаю, на траве долго нельзя продержаться, тем более, если путь длительный предстоит.

Кристина 06.03.2020 08:13

Хотя и придерживаюсь вегетарианства, но от такого количества овощей даже я озверею Широкая улыбка

а вот 50 грамм вареной гречки это очень мало - я себе готовлю порцию из 50-60 грамм сухой, на выходе это около 200 грамм готовой. И полкило шампиньонов это тоже круто Широкая улыбка

Если вам не лезут овощи и грибы, зачем в себя их пихать силой? Кушайте что-то более сытное, то что нравится. Салат, например, можно заменить квашеной капустой или корейской морковкой, если любите такое. Вообще польза парниковых овощей и фруктов весьма сомнительна, хорошо если не навредят. Меня на свежие овощи зимой вообще не тянет, вполне хватает консервированных.

Андрей Агапов 06.03.2020 08:21

Ольга, обычно, когда у меня возникает желание кому-то что-то посоветовать, то я для начала лезу в блог этого человек. Тупо посмотреть, а нуждается ли человек в моих советах. Рекомендую к пользованию. Без претензий.

Ольга 06.03.2020 08:26

Андрей Агапов,
"Ничего не пойму. Надо калорийность увеличивать, дабы не нарваться на срыв. А я впихиваю, именно впихиваю и мне кажется что это много. Но оставить боюсь, а вдруг потом быстро проголодаюсь и сорвусь на что-то. Наверное, все-таки я многовато овощей делаю. Надо будет завтра уменьшить" _ это из блога автора. Я и посоветовала есть обычную еду, зачем давиться? Что я сделала не так?

Андрей Агапов 06.03.2020 08:39

Ольга написал:
Я и посоветовала есть обычную еду, зачем давиться? Что я сделала не так?

Да всё так. Просто автор - опытный. Видимо есть какая-то цель, для достижения которой нужен вот такой рацион. Потому да, иной раз приходится "давиться". хотя и не факт, что автор так уж и давиться)))

Полина 06.03.2020 08:42

Неплохой рацион, единственное, согласна с Кристиной, заменила бы часть грибов и овощей на отварные крупы и бобовые. Удачи С улыбкой

Ольга 06.03.2020 08:45

Андрей Агапов, видите ли, об опыте автора, мне, к сожалению, ничего не известно.))
P.S. Первый коммент тоже был об увеличении калорийности.

Андрей Агапов 06.03.2020 08:47

Ольга написал:
видите ли, об опыте автора, мне, к сожалению, ничего не известно.))

Я и дал рекомендацию заглядывать в болг автора, которому собираетесь что-то советовать. Сильно экономит время.

Андрей Агапов 06.03.2020 08:48

Ольга написал:
P.S. Первый коммент тоже был об увеличении калорийности.

Андрей ленивый. Понятно, что первому нужен тот же совет про почитать блог.

Ольга 06.03.2020 08:53

Андрей Агапов, заглянула, и год назад была куча травы и шампиньонов и никакого результата.. ну опыт, дело такое.. ))) Пожалуй, вы правы, к чему эти советы.

Андрей Агапов 06.03.2020 08:56

Ольга, (подмигивает)

Тетьен 07.03.2020 06:41

Всем спасибо за советы. Поцелуй