Дневник питания за 14.02.2021

Вернула все настройки. Сегодня был вкусный день. Торжественно обещаю себе и форуму - НЕ МЕНЯТЬ НАСТРОЙКИ, а придерживаться рекомендуемых показателей!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Свинина, вырезка (Варка)	190	215.7	33.9	8.8	0
Миндальные булки	1	206.3	8.6	15.8	6.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	15	48.6	2.3	4.3	0
Итого	528	552	47	34	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Майонез, обезжиренный	10	8.4	0	0.3	1.4
Итого	80	168	6	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Курица 2 кат. (Тушение)	285	421.5	56.2	21.7	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	60	68.4	5.4	0.2	7
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Итого	525	516	62	22	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Фасоль стручковая (Припускание)	200	42.6	4.9	0.5	5.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Майонез, обезжиренный	35	29.4	0.1	0.9	4.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Ягоды годжи, сушеные	15	52.4	2.1	0.1	9.6
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Протеиновый шейкCostco	0.5	80	15	1.5	3
Итого	727	513	37	19	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3560	1750	153	77	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 15.02.2021 05:06

Отличный зелёный день.
А почему нормы такие странные? Это на дефиците там много белка?

Тетьен 15.02.2021 05:50

Анна, да. программа так насчитала. я выбрала низкоуглеводную диету

ВХ 15.02.2021 21:52

А, есть дневник. Белков и правда многовато. Можно вообще свои нормы поставить. Я заметила, что люблю жиры гораздо больше углеводов, и подняла себе норму жиров за счёт углеводов. Но я бы советовала несколько месяцев питаться и просто наблюдать. Пытаться вписаться в нормы, но без фанатизма. Главное, 1.5-2 грамма белка на 1 кг желаемого веса. И не меньше жиров, чем предлагает программа. Углеводов можно меньше.

Тетьен 15.02.2021 22:22

ВХ, А вот с жирами сложно вложиться в коридор. Люблю жирную еду, орехи и т.д.

ВХ 15.02.2021 23:06

Тетьен, так это хорошо. Жиры полезны и нужны. Главное, следить за анализом по жирным кислотам, чтобы хороший баланс был, особенно, Омега-3 и Омега-6 - они отвечают за окислительно-восстановительные реакции. Есть даже диета практически на одних жирах (кето). Я не рекомендую, потому что считаю, что это не совсем здоровое питание. Но вы можете себе откалибровать побольше жиров и белков и уменьшить углеводы. Белки нужны для построения и восполнения мышц, жиры - для гормональной системы, а углеводов достаточно небольшого количества, они особо ни для чего не нужны, это просто быстрый источник энергии. Овощей/круп за глаза хватит. Тут на сайте есть вкладка в меню "Статьи". Почитайте, там очень доступно всё объяснено.

Тетьен 16.02.2021 01:50

ВХ, спасибо. Значит буду опять экспериментировать Широкая улыбка