Юлия
10.12.2018 08:44
Ну вот как-то так. Обед был ооочень плотным, т.к. после него была
запланирована пешая прогулка с ребенком. Вес стоит. Хорошо
хоть не прибавляется :) Заметила, что если добирать до 1600
ккал, то для меня это многовато. Уже начинаю считать, что ушла в
зажор. Очень хочу рыбы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырок Творожный Глазированный с Ванилином в Карамельной Глазури [Свитлогорье] |
50
|
194.5 | 4.2 | 12.7 | 16 |
| Сырок Творожный Глазированный с Лимоном [Свитлогорье] |
50
|
195 | 3.6 | 12.8 | 16 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 301 | 392 | 7 | 25 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
180
|
130.3 | 6.1 | 8.1 | 10.1 |
| Хлеб Бурже Многозерновой [Fazer] |
15
|
35 | 1.2 | 0.4 | 6.4 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
80
|
125.6 | 4.6 | 0.7 | 24.5 |
| Свинина мясная (Жарка котлеты) |
50
|
135.1 | 6.8 | 12 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
50
|
95.3 | 8.6 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
35
|
4.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
185 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Рассольный [Comella] |
50
|
97 | 6.8 | 6.7 | 2.5 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 647 | 845 | 36 | 40 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград Тайфи [Пятерочка] |
35
|
22.8 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Груша Конференс [Окей] |
100
|
42 | 0.4 | 0 | 10.7 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Сливки 35% [Клевер] |
25
|
83.3 | 0.5 | 8.8 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2016 | 239 | 2 | 10 | 34 |
| Итого за день | 3164 | 1479 | 46 | 75 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
07.12.2018 12:15
Прям жесть. Был ДР у тети и она приготовила специально для
меня селедочку. Не могла ее обидеть, съела.... Сегодня
тренировка наконец-то. Буду сгонять вкуснятину, наетую за 2,5
недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Отборное 3,9% [Домик в деревне] |
130
|
84.5 | 3.6 | 5.1 | 6.1 |
| Мюсли запеченные, с яблоком |
20
|
90 | 1.6 | 3.6 | 12 |
| Итого | 150 | 174 | 5 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
105
|
78.8 | 2.2 | 0.8 | 15.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Салат Витаминный |
80
|
116.8 | 1.1 | 10.7 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 505 | 323 | 29 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кофе Латте |
100
|
175 | 8 | 9 | 12 |
| Сироп для Кофе Карамельный [Pure] |
5
|
17 | 0 | 0 | 4.1 |
| Итого | 105 | 192 | 8 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
200
|
386 | 10.2 | 32.4 | 14.6 |
| Судак в Кисло-Сладком Соусе [Бахетле] |
50
|
202 | 6 | 15.4 | 9.9 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
80
|
71.8 | 1.7 | 4.8 | 5.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Панчо (Торты) |
70
|
189 | 3.9 | 9.2 | 23.5 |
| Язык говяжий (Варка без слива) |
44
|
56.7 | 6.3 | 3.9 | 0 |
| Хрен Столовый [Главпродукт] |
5
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2449 | 908 | 28 | 65 | 54 |
| Итого за день | 3409 | 1600 | 71 | 97 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
06.12.2018 10:19
Ну и нажрала. Что самое интересное, калории зелененькие. Недобор
белка и клетчатки :-( Хинкал готовила по рецепту, который
нашла на сайте, самой считать не хотелось, ну и сожрала я его
нереальное количество.. Что поделать, люблю его очень...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 201 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли запеченные, с яблоком |
50
|
225 | 4 | 9 | 30 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) |
200
|
117.6 | 5.9 | 6.3 | 9.2 |
| Итого | 250 | 342 | 9 | 15 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
79.5 | 1.2 | 0.5 | 20 |
| Итого | 150 | 79 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ветчина из Индейки [Атяшево] |
30
|
49.5 | 3 | 3.3 | 2 |
| Хлебцы гречневые |
3
|
135 | 5.4 | 1.2 | 26.4 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Напиток Кофе Латте |
250
|
437.5 | 20 | 22.5 | 30 |
| Сироп для Кофе Карамельный [Pure] |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.3 |
| Итого | 397 | 714 | 30 | 31 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
2
|
90 | 3.6 | 0.8 | 17.6 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
15
|
34.4 | 0.9 | 3.2 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 124 | 4 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп "Хинкал" (суп с мясом и ракушками - дагестанское национальное блюдо) |
380
|
475.4 | 38.8 | 23.2 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфета Lindor [Lindt] |
15
|
92.3 | 0.7 | 7.1 | 6.5 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2146 | 579 | 39 | 31 | 36 |
| Итого за день | 3684 | 1851 | 85 | 83 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
05.12.2018 12:18
Добрый день всем! Решила приготовить гороховый суп, но не понимаю
как мне горох ввести. Я перед варкой его замачиваю на несколько
часов, т.е. получается он уже не сухой. Как его вписывать? Взвесить
сухой, а потом замочить? И как быть, если сначала замочила, а потом
голову включила? 
Вроде и
сухой не совсем правильно вписывать, т.к. при замачивании из него
вымоется какая-то часть, хоть и незначительная. Вопрос очень
глупый, понимаю
Вроде и
сухой не совсем правильно вписывать, т.к. при замачивании из него
вымоется какая-то часть, хоть и незначительная. Вопрос очень
глупый, понимаю
Юлия
04.12.2018 13:43
Даже не верится, что я сюда вернулась. Такого стресса, как
последние 2 недели у меня не было давненько. Компания, в которой я
проработала 5 лет перестала существовать :(. Хорошо, что
руководство предложило место в другой компании; на нервной
почве заболела, ходила на работу с температурой 5 дней. Питалась
непонятно как и непонятно чем. Даже не вспомню сейчас :(:(:(.
Сегодня утром решила измерить сахар и ужаснулась. Всегда был 4,7, а
сегодня 5,9. Теперь стараюсь привести нервы в порядок.
С пятницы планирую возобновить тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли запеченные, с яблоком |
50
|
225 | 4 | 9 | 30 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) |
200
|
117.6 | 5.9 | 6.3 | 9.2 |
| Итого | 250 | 342 | 9 | 15 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой с лаймом и лимоном |
290
|
243.6 | 8.1 | 5.8 | 40 |
| Салат Витаминный |
150
|
219 | 2.1 | 20.1 | 8.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
78
|
101.4 | 2.1 | 0.2 | 22 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 615 | 666 | 33 | 27 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Итого | 100 | 113 | 13 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
100
|
17.1 | 0.5 | 0.8 | 2.2 |
| Итого | 100 | 17 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1265 | 1140 | 57 | 49 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Юлия
19.11.2018 13:37
Рацион на сегодня. Не добираю по всем пунктам. Пышки в обед -
мини-срыв - отработаю их на тренировке. В такую погоду хочется
гадостей в виде чего-нибудь жирного. А вообще оооочень хочу сала и
шашлык.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
50
|
69.6 | 2.6 | 2.4 | 9.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 251 | 78 | 2 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
50
|
69.6 | 2.6 | 2.4 | 9.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 69 | 2 | 2 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кофе Латте |
200
|
350 | 16 | 18 | 24 |
| Итого | 200 | 350 | 16 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Пышка |
3
|
258 | 9.6 | 7.5 | 38.4 |
| Итого | 229 | 371 | 22 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква) |
1
|
92 | 1.5 | 2.7 | 15.2 |
| Итого | 23 | 92 | 1 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с сыром и зеленью |
200
|
380.2 | 22.4 | 28.2 | 8.6 |
| Комплекс Омега-3+A D E |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 201 | 389 | 22 | 29 | 8 |
| Итого за день | 1154 | 1350 | 67 | 69 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
13.11.2018 09:01
Все! Дни рождения прошли, можно продолжать худеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кофе Латте |
200
|
350 | 16 | 18 | 24 |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Итого | 300 | 463 | 29 | 24 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный готовый (Салаты) |
100
|
146 | 1.4 | 13.4 | 5.8 |
| Треска (Жарка) |
127
|
70 | 16.5 | 0.5 | 0 |
| Пышка |
2
|
172 | 6.4 | 5 | 25.6 |
| Итого | 313 | 388 | 24 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква) |
1
|
92 | 1.5 | 2.7 | 15.2 |
| Итого | 23 | 92 | 1 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
146
|
338.7 | 34 | 21.5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Итого | 1966 | 536 | 47 | 31 | 14 |
| Итого за день | 2802 | 1481 | 102 | 76 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседать мне на 2 месяца запретили, бегать и прыгать тоже
Но все
равно, тренировка удалась.
Но все
равно, тренировка удалась. Первая тренировка 19:30 21:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
3 |
13 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
27 |
1420 |
|
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
27 |
1420 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
14 |
640 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Суперсет
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
20 |
27 |
1220 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
20 |
27 |
1220 |
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 780 раз
Тоннаж: 9880 кг
Юлия
06.11.2018 17:14
Тренировка вышла очень неплохая. Только вот не записала вес
снарядов при подтягиваниях и сгибании рук на тренажере.
Первая тренировка 13:45 15:40
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Время |
10 |
3 |
3 |
3 |
5 |
0 |
24 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
5 |
100 |
Суперсет
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
14 |
21 |
27 |
1240 |
||
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
21 |
27 |
1240 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
|||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
|||
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
27 |
32 |
36 |
1900 |
|
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
32 |
36 |
41 |
2180 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
780 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
780 |
Суперсет
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
0 |
|||||
|
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
13 |
13 |
520 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
1356 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 740 раз
Тоннаж: 10096 кг
Юлия
03.11.2018 11:18
Тренировка прошла легко и незаметно 
сегодня на
весах еще минус 400г.
сегодня на
весах еще минус 400г. Первая тренировка 20:00 21:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
10 |
3 |
3 |
3 |
5 |
24 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
Суперсет
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
20 |
27 |
1220 |
|
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
20 |
27 |
1220 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
||
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
700 |
||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
0 |
0 |
20 |
||
Вес снаряда |
10 |
0 |
0 |
200 |
||
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 4240 кг
Юлия
01.11.2018 09:16
Посмотрела на питание свое и смешно стало. От приема к приему ела
все больше и больше :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Капучино |
200
|
210 | 10 | 10 | 14 |
| Итого | 200 | 210 | 10 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква) |
1
|
92 | 1.5 | 2.7 | 15.2 |
| Итого | 23 | 92 | 1 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сырный суп с курицей |
100
|
46.5 | 3.5 | 2.9 | 1.5 |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
124
|
359.4 | 17.7 | 32 | 0 |
| Салат из краснокочанной капусты |
75
|
65.1 | 0.4 | 4.6 | 5.9 |
| Итого | 449 | 622 | 27 | 41 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в фольге |
75
|
102.1 | 3.3 | 5.4 | 10.1 |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Крабовые Палочки Охлажденные (Vici) |
50
|
54 | 3.9 | 0.4 | 8.8 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кукуруза Консервированная [Бондюэль] |
21
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 272 | 248 | 9 | 12 | 24 |
| Итого за день | 944 | 1172 | 48 | 66 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая попытка вести дневник. и снова косяк дата должна
быть 31.10. Очень болит колено, не могу приседать совсем, хотя
очень хочется, после того, как за месяц 5см в объеме потеряла.
Может быть, кто-нибудь подскажет, чем можно заменить приседания с
таким же эффектом?
дата должна
быть 31.10. Очень болит колено, не могу приседать совсем, хотя
очень хочется, после того, как за месяц 5см в объеме потеряла.
Может быть, кто-нибудь подскажет, чем можно заменить приседания с
таким же эффектом? Первая тренировка 20:00 21:00
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
50 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
29 |
32 |
35 |
3840 |
|
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
32 |
35 |
38 |
4200 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
3 |
9 |
Суперсет
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
13.6 |
13.6 |
784 |
|
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
14.7 |
14.7 |
860 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
7 |
7 |
680 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 21 мин
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 10414 кг
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
