Блог Юлия

Первая тренировка

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Первая тренировка 19:30 21:00

Первая тренировка 13:45 15:40

Первая тренировка 20:00 21:00

Юлия

10.12.2018 10:39

Дневник тренировок за 07.12.2018

Долгий перерыв в тренировках и как будто не ходила никогда в зал Печально

Выносливость на нуле. А так хочется ррррраз и все на одном дыхании. А вообще, коварная депрессия добралась и до меня. Сходила к врачу: физически здорова, но на словах невролог сказала, что почти депрессия. Нет желания что-то делать, точнее даже не так, желание есть, но нет сил. Пью витамины, стараюсь много гулять, а все равно не идет ничего Печально

Антидепрессанты пить не хочу, все равно после прекращения приема будет откат (проверено на собственном опыте), так еще и наберу вес (тоже проверено, до сих пор не согнать 10 кг с прошлого захода, стоят намертво). Короче, что делать, не знаю.

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	11		11

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	14	20	27			1220

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	14	20	27			1220

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	0

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	14	14	20			960

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	25		65
Вес снаряда	0	0	0

Повороты с блином

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	0	0		60
Вес снаряда	2.5	2.5	5	0			200

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Время: 11 мин

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 3825 кг

1

3

Юлия

10.12.2018 08:44

Дневник питания за 09.12.2018

Ну вот как-то так. Обед был ооочень плотным, т.к. после него была запланирована пешая прогулка с ребенком. Вес стоит. Хорошо хоть не прибавляется :) Заметила, что если добирать до 1600 ккал, то для меня это многовато. Уже начинаю считать, что ушла в зажор. Очень хочу рыбы.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырок Творожный Глазированный с Ванилином в Карамельной Глазури [Свитлогорье]	50	194.5	4.2	12.7	16
Сырок Творожный Глазированный с Лимоном [Свитлогорье]	50	195	3.6	12.8	16
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	301	392	7	25	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	180	130.3	6.1	8.1	10.1
Хлеб Бурже Многозерновой [Fazer]	15	35	1.2	0.4	6.4
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	80	125.6	4.6	0.7	24.5
Свинина мясная (Жарка котлеты)	50	135.1	6.8	12	0
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	50	95.3	8.6	6.8	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	10.4	0.5	0	2
Сельдерей	35	4.9	0.2	0.1	1
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	5	185	0	5	0
Сыр Рассольный [Comella]	50	97	6.8	6.7	2.5
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.3
Итого	647	845	36	40	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград Тайфи [Пятерочка]	35	22.8	0.2	0.1	5.9
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Груша Конференс [Окей]	100	42	0.4	0	10.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	62	29.1	0.5	0.2	5
Сливки 35% [Клевер]	25	83.3	0.5	8.8	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Комплекс Омега-3+A D E	1	9	0	1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2016	239	2	10	34
Итого за день	3164	1479	46	75	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

07.12.2018 12:15

Дневник питания за 06.12.2018

Прям жесть. Был ДР у тети и она приготовила специально для меня селедочку. Не могла ее обидеть, съела.... Сегодня тренировка наконец-то. Буду сгонять вкуснятину, наетую за 2,5 недели.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Отборное 3,9% [Домик в деревне]	130	84.5	3.6	5.1	6.1
Мюсли запеченные, с яблоком	20	90	1.6	3.6	12
Итого	150	174	5	8	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	105	78.8	2.2	0.8	15.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Салат Витаминный	80	116.8	1.1	10.7	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	505	323	29	13	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кофе Латте	100	175	8	9	12
Сироп для Кофе Карамельный [Pure]	5	17	0	0	4.1
Итого	105	192	8	9	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	200	386	10.2	32.4	14.6
Судак в Кисло-Сладком Соусе [Бахетле]	50	202	6	15.4	9.9
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	80	71.8	1.7	4.8	5.8
Вода	2000	0	0	0	0
Торт Панчо (Торты)	70	189	3.9	9.2	23.5
Язык говяжий (Варка без слива)	44	56.7	6.3	3.9	0
Хрен Столовый [Главпродукт]	5	2.9	0	0	0.7
Итого	2449	908	28	65	54
Итого за день	3409	1600	71	97	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

06.12.2018 10:19

Дневник питания за 05.12.2018

Ну и нажрала. Что самое интересное, калории зелененькие. Недобор белка и клетчатки :-( Хинкал готовила по рецепту, который нашла на сайте, самой считать не хотелось, ну и сожрала я его нереальное количество.. Что поделать, люблю его очень...

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Комплекс Омега-3+A D E	1	9	0	1	0
Итого	201	11	0	1	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли запеченные, с яблоком	50	225	4	9	30
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)	200	117.6	5.9	6.3	9.2
Итого	250	342	9	15	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	79.5	1.2	0.5	20
Итого	150	79	1	0	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.2	0.4	0.1	2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.8	0.2	0	0.5
Ветчина из Индейки [Атяшево]	30	49.5	3	3.3	2
Хлебцы гречневые	3	135	5.4	1.2	26.4
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Напиток Кофе Латте	250	437.5	20	22.5	30
Сироп для Кофе Карамельный [Pure]	10	34	0	0	8.3
Итого	397	714	30	31	69

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые	2	90	3.6	0.8	17.6
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	15	34.4	0.9	3.2	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	124	4	4	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Суп "Хинкал" (суп с мясом и ракушками - дагестанское национальное блюдо)	380	475.4	38.8	23.2	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфета Lindor [Lindt]	15	92.3	0.7	7.1	6.5
Комплекс Омега-3+A D E	1	9	0	1	0
Итого	2146	579	39	31	36
Итого за день	3684	1851	85	83	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

05.12.2018 12:18

Добрый день всем! Решила приготовить гороховый суп...

Добрый день всем! Решила приготовить гороховый суп, но не понимаю как мне горох ввести. Я перед варкой его замачиваю на несколько часов, т.е. получается он уже не сухой. Как его вписывать? Взвесить сухой, а потом замочить? И как быть, если сначала замочила, а потом голову включила? Печально

Вроде и сухой не совсем правильно вписывать, т.к. при замачивании из него вымоется какая-то часть, хоть и незначительная. Вопрос очень глупый, понимаю Печально

3

Юлия

04.12.2018 13:43

Дневник питания за 04.12.2018

Даже не верится, что я сюда вернулась. Такого стресса, как последние 2 недели у меня не было давненько. Компания, в которой я проработала 5 лет перестала существовать :(. Хорошо, что руководство предложило место в другой компании; на нервной почве заболела, ходила на работу с температурой 5 дней. Питалась непонятно как и непонятно чем. Даже не вспомню сейчас :(:(:(. Сегодня утром решила измерить сахар и ужаснулась. Всегда был 4,7, а сегодня 5,9. Теперь стараюсь привести нервы в порядок. С пятницы планирую возобновить тренировки.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли запеченные, с яблоком	50	225	4	9	30
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)	200	117.6	5.9	6.3	9.2
Итого	250	342	9	15	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном	290	243.6	8.1	5.8	40
Салат Витаминный	150	219	2.1	20.1	8.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	78	101.4	2.1	0.2	22
Куриная грудка (филе) (Тушение)	97	102	21.3	1.7	0.4
Итого	615	666	33	27	71

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности	100	113	13	6	1
Итого	100	113	13	6	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	100	17.1	0.5	0.8	2.2
Итого	100	17	0	0	2
Итого за день	1265	1140	57	49	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Юлия

19.11.2018 13:37

Дневник питания за 19.11.2018

Рацион на сегодня. Не добираю по всем пунктам. Пышки в обед - мини-срыв - отработаю их на тренировке. В такую погоду хочется гадостей в виде чего-нибудь жирного. А вообще оооочень хочу сала и шашлык.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	50	69.6	2.6	2.4	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Комплекс Омега-3+A D E	1	9	0	1	0
Итого	251	78	2	3	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	50	69.6	2.6	2.4	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	69	2	2	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кофе Латте	200	350	16	18	24
Итого	200	350	16	18	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности	100	113	13	6	1
Пышка	3	258	9.6	7.5	38.4
Итого	229	371	22	13	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква)	1	92	1.5	2.7	15.2
Итого	23	92	1	2	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром и зеленью	200	380.2	22.4	28.2	8.6
Комплекс Омега-3+A D E	1	9	0	1	0
Итого	201	389	22	29	8
Итого за день	1154	1350	67	69	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

13.11.2018 09:01

Дневник питания и тренировок за 12.11.2018

Все! Дни рождения прошли, можно продолжать худеть.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кофе Латте	200	350	16	18	24
Творог зерненый со сливками 6% жирности	100	113	13	6	1
Итого	300	463	29	24	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный готовый (Салаты)	100	146	1.4	13.4	5.8
Треска (Жарка)	127	70	16.5	0.5	0
Пышка	2	172	6.4	5	25.6
Итого	313	388	24	18	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква)	1	92	1.5	2.7	15.2
Итого	23	92	1	2	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	146	338.7	34	21.5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	1966	536	47	31	14
Итого за день	2802	1481	102	76	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседать мне на 2 месяца запретили, бегать и прыгать тоже Печально

Но все равно, тренировка удалась.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	Итог
Время	10	3		13

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18	18	18		1080

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Суперсет

Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	24	27		1420
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	24	27		1420

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Повороты с блином	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	9	9	14		640

Суперсет

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Суперсет

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	20	27		1220
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	20	27		1220

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Время: 13 мин

Количество повторений: 780 раз

Тоннаж: 9880 кг

Юлия

06.11.2018 17:14

Дневник тренировок за 05.11.2018

Тренировка вышла очень неплохая. Только вот не записала вес снарядов при подтягиваниях и сгибании рук на тренажере.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	10	3	3	3	5	0		24

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	5		100

Суперсет

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	0	0	0
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	0	0	0
Косые скручивания	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	0	0	0

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	27	32	36		1900
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	32	36	41		2180

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	13	13	13		780

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	13	13	13		780

Суперсет

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	22.6	22.6	22.6		1356

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 740 раз

Тоннаж: 10096 кг

3

Юлия

03.11.2018 11:18

Дневник тренировок за 02.11.2018

Тренировка прошла легко и незаметно С улыбкой

сегодня на весах еще минус 400г.

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

Количество повторений

Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

Количество повторений

Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	10	3	3	3	5		24

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Суперсет

Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	20	27		1220
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	20	27		1220

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	0
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	0
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	10	10	15			700
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	0	0			20
Вес снаряда	10	0	0			200
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	10	10	10			600

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 560 раз

Тоннаж: 4240 кг

2