Дневник питания за 23.07.2025

Сегодня впервые за 2 года ем гречу.
Сходила в зал на групповое занятие. Весы показали 88.1кг, а я думала снова 90 будет после вчерашнего зажора.
Вчера испекла хлеб в хлебопечке. Пока из готовой смеси, но планирую полностью перейти на хлеб собственной выпечки. Мужу такой хлеб нравится больше магазинного, да и мне тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Латте	280	208.9	7.3	8.4	12
Творог 11% жирности	153	272.3	24.5	16.8	4.6
Дыня	107	37.5	0.6	0.3	7.9
Итого	790	518	32	25	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	283	211.1	7.4	8.5	12.2
Итого	283	211	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с яйцом	148	197.6	8	7.5	24.6
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	43	112.7	9.5	8.3	0.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	713	484	19	32	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	145	258.1	23.2	16	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	146	258	23	16	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Хлеб Кубанский	38	133	4.6	1.1	24.7
Итого	138	168	5	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	72	10.1	0.4	0	2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	248	119	5	1	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Кубанский	50	175	6	1.5	32.5
Помидоры (томаты), вяленые	25	64.5	3.5	0.7	10.9
Итого	75	239	9	2	43
Итого за день	2393	1998	102	86	169