Дневник питания за 04.09.2025

водички пейте побольше (литра на 3 чем в рационе указано)

Зал изменит фигуру но врятли кардинально ускорит снижение веса... Это 1 повышение аппетита 2. Задержка воды 3. Прирост мышечной массы... 
Ставьте цель - убрать лишний жир и сформировать тело

Ой.... что-то смотрю я на Вашу калорийность рациона и мне стало немножко страшно (особенно если смотреть на те дни где меньше 1000ккал). Я не специалист конечно и не знаю конкретно Ваших исходных вводных, особенностей по здоровью, но мне казалось что если калорийность рациона ниже чем базовый обмен веществ, то он в итоге замедляется еще сильнее. соответственно тратится меньше и худеется хуже. и получается такая борьба: Вы организму урезаете, он пытается выжить, думает что голод и переходит на еще более экономный режим... и запасает запасает.....

Кофе кстати насколько я знаю обмен веществ ускоряет... а вот молочка, так и не поняла почему, но похудению мешает
по крайней мере цельное молоко (замечала и на других и на себе) поэтому я пью кофе на растительном молоке. моя любимая марка planto (остальные пить невозможно. не реклама потому что помню как я пробовала перейти на растительное в первый раз и забросила это дело так как оно было гадостным. если бы я распробовала хорошее растительное молоко тогда - не вернулась бы к цельному так сразу). Попробуйте, может Вам тоже понравится. и Кстати лично мне кофе дает ощущение сытости даже если это просто черный кофе без сахара. а если с сахаром и молоком то тем более. и тут дело не в калориях а в чем-то другом.

так что отказываться от Латте я бы наверное на Вашем месте не стала.

в общем.... я бы подумала скорее о том как рацион разнообразить всякими овощами, клетчаткой и доверилась бы МЗР в плане расчета нормы калорий и комфортного режима похудения. делала бы упор на простые продукты типа куриного филе без панировки и на гречку вместо макарон.... как говорится тише едешь дальше будешь

Ну и не стоит забывать о таких явлениях как "плато" иногда вес стоит но процесс на самом деле идет и просто нужно продолжать!

А кофе чем помешал? Если без сиропов и сахара, то он наоборот снижает аппетит и даёт пинок для активности.

Дана написал:
если калорийность рациона ниже чем базовый обмен веществ, то он в итоге замедляется еще сильнее

отнюдь

Дана, не могу есть гречку. С декрета ненавижу. А калорийность - ну вот так. Иногда не хочется есть, а иногда нет времени. Активность у меня только в ходьбе пока, может поэтому и калорий потребляю мало.
Молоко растительное не понимаю, хочется хоть какого-то молочного "запаха".

Maru_Sova, сиропы и сахар очень редко добавляю. Бывает прям хочется. Но ощущение, что после него я "тяжелею".

Илья, Не хочу вступать в споры и дискуссии , просто высказала свое мнение.

Даже на Вашем скриншоте есть недобор по калориям даже в рамках установленной нормы. это раз. Два - норму по калориям человек себе может выставить сам игнорируя рекомендации МЗР, насколько я знаю. Я не спорю с тем, что если сделать организму дефицит по калориям он будет худеть (по крайней мере какое-то время). я говорю о том, что если этот дефицит слишком большой и в сумме человек ест меньше чем его базовый обмен веществ, то 1. организм вероятно начнет сжигать мышцы вместо жира 2. обмен веществ со временем будет падать и как следствие похудение остановится.

я только об этом. Конечно я не специалист и не диетолог и у меня нет опыта похудения больше чем на 10кг, просто мне показалось, что человек недоедает и проблему стоит решать не дополнительными ограничениями и урезаниями рациона, а идти в несколько другую сторону. Бесконечные ограничения и урезания в конечном итоге могут привести 1. к неудовлетворительным результатам 2. срывам 3. ненависти к себе 4. ощущению беспомощности и как следствие забрасыванию всей этой истории с похудением ....

У автора два латте в рационе по 294 ккал каждый.  Наверное, есть повод отказаться

Юлия, А вы конкретно planto пробовали? Просто другие фирмы действительно имеют специфический вкус и запах. я их тоже не поняла.

да, понимаю, вкусы у всех разные. гречку я дала как пример. Просто мне показалось, что мучное не самый лучший выбор, даже если это твердые сорта пшеницы. сама иногда балуюсь макаронами, но все же стараюсь включать в рацион больше сложных углеводов из круп

Дана, не пробовала. Может, решусь.

большие сомнения что в порции латте еть 10 гр белка..

Дана, и тем не мене Вы её начали🤣
сжигать мышцы вместо жира - ШЕДЕВР!!
а Вы когда худели жгли только жир?! прям организму сказали: 'мышици оставь, по-брацки' и он давай только жир жечь..
когда происходит похудение, организм не спрашивает, что Вам оставить, есть недобор по белкам - минус мясо..
худеть можно как угодно, хотите два года скидывать полкило и жаловаться каждый день что плюс два грамма из-за того что вчера вечером голубь на окно жирный сел - Вам и карты в руки, а мне, например, лень было ждать год чтоб скинуть двадцать-тридцать кило, и я скинул сорок за полгода, питаясь на норму 85кг, к которой в итоге и хотел придти

Дана, вы совершенно правы) кроме молочки,конечно) она абсолютно не мешает жиросжиганию, но у некоторых людей задерживает жидкость в организме. К похудению эта зареджка не имеет отношения. Как макароны не стоит заменять гречкой насильно. Макароны хлеб прекрасные источники углеводов)

Мало еды, очень мало еды.... Особенно для тренировок в зале. Надеюсь,вам попадется хороший тренер, который, как и меня когда-то наставит на путь истинный)

Maru_Sova, видимо автор кофе с молоком пьёт. Я пью черный, крепкий, без добавок, у него калорийность практически ноль. А вот какой-нибудь латте уже имеет калории, видимо для кого-то лишние.

Илья, Вы абсолютно правы. действительно начала.

поэтому возьму себя в руки и закончу )

Каждый идет своим путем который лично для него правильный по тем или иным причинам. главное чтобы устраивал результат 😉

Mariа_?, с молочкой тему я так и не поняла поэтому не возьмусь утверждать.

в свое время мне ее рекомендовала исключить врач гинеколог. из соображений что это гормональный продукт и что-то там конкретно в моем случае нарушает. не знаю уж насколько это правда, но без молочки (не йогуртов, йогурты я ем) у меня и правда есть ощущение легкости которого с молочкой нет. и пузо меньше выпирает 😁 в общем для себя я пока тему цельного молока закрыла, мне без него на данном этапе живется лучше.

насчет углеводов конечно и хлеб и макароны являются прекрасными источниками углеводов. Разница с той же гречкой в том, что медленные углеводы расщепляются медленнее и дольше отдают свою энергию и дольше дают ощущение сытости. а всякие простые сахара проскакивают быстрее и быстрее хочется снова кушать.

Дана, макароны и хлеб это тоже сложные углеводы, они как и гречка содержат полисахариды или по простому крахмалы) к быстрым относят дисахариды (сахар и лактозу) и моносахариды(глюкоза, фруктоза). В любом виде углеводов нет ничего плохого, все могут работать на благо в нашем теле и наоборот. Все определяет доза

Mariа_?, Безусловно Вы правы и макароны из твердых сортов пшеницы, как и цельнозерновой хлеб относятся к сложным углеводам. Но мне все же казалось, что даже у макарон из твердых сортов пшеницы ГИ будет выше чем у гречки. и потом в гречке явно больше всяких полезных микроэлементов... и белка. макароны на фоне гречки лично мне кажутся несколько более пустой едой. возможно это какое-то предубеждение 🤷

и по субъективным ощущениям макароны ложатся как-то тяжеловато. Возможно это моя индивидуальная реакция.

Дана, макароны просто вкуснее, на мой вкус. А ГИ должен интересовать только людей с сахарным диабетом. У остальных людей колебания инсулина и сахара в крови в норме

Дана, у меня нет диабета, поэтому я не слежу за ГИ. Греча, возможно и полезнее, но я даже запах ее не выношу теперь.