Дневник питания за 23.10.2018

Очень сложно создать полноценный рацион на кето. Самая большая сложность в цинке и кремние.:cry:
Конечно можно купить устрицы, но это дорого.
В день тренировки количество цинка должно быть 25 мг. Есть соображения у кого, где его добыть???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Печень индейки	30	38.4	5.5	1.7	0.7
Морская капуста	110	132.9	0.9	10.3	7.4
кунжут	10	57.3	1.8	5	1.2
Килька балтийская	100	137	14.1	9	0
Итого	430	648	45	46	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Пшеничные	20	43.2	3.1	0.9	4.2
Сметана 15,0% жирности	100	162	2.6	15	3.6
кунжут	10	57.3	1.8	5	1.2
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Ядра семян подсолнечника, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	4
Итого	210	585	19	50	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 15,0% жирности	100	162	2.6	15	3.6
кунжут	20	114.6	3.5	9.9	2.4
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Итого	260	526	21	43	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Яйцо куриное	240	376.8	30.5	27.6	1.7
Килька балтийская	100	137	14.1	9	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Яичная скорлупа	1	0.2	0	0	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	4551	659	48	47	11
Итого за день	5451	2420	134	186	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 22.10.2018 08:34

закладка "супер еда" вам в помощь С улыбкой

qwert 22.10.2018 08:45

Светусенька, Я там очень много времени провел, так и не нашел подходящего. Кроме семян тыквы, мака, кунжута. Но вы представляете, сколько этого надо иметь в рационе? Надо подумать