qwert
03.11.2018 08:28
Дневник питания за 04.11.2018
Что бы вы посоветовали???
Это похоже на кето рацион??? Мои энергозатраты под 2500 ккал. Значит 5% углеводов это 31 грамм, не считая зелень.
Ну, как то так и выходит!
Это похоже на кето рацион??? Мои энергозатраты под 2500 ккал. Значит 5% углеводов это 31 грамм, не считая зелень.
Ну, как то так и выходит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Печень индейки |
20
|
25.6 | 3.7 | 1.1 | 0.5 |
| Морская капуста |
55
|
66.4 | 0.4 | 5.2 | 3.7 |
| кунжут |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Льняное масло |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 281 | 612 | 28 | 53 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Подсолнечные семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 650 | 27 | 55 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечные семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 664 | 28 | 55 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| кунжут |
10
|
57.3 | 1.8 | 5 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Подсолнечные семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 1.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4371 | 593 | 33 | 45 | 10 |
| Итого за день | 5294 | 2520 | 118 | 209 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
