Дневник питания за 12.11.2018

Дневник выложил для социалки. Поэтому без рейтингов.... Почему то, на пк версии сайта, перестало показываться количество оставшихся дневников и комментариев.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	25.2	20.7	1.3
Пшеничные отруби	20	22	1.6	0.6	1
Печень индейки	30	38.4	5.5	1.7	0.7
Минтай	50	36	8	0.5	0
Морская капуста	55	66.4	0.4	5.2	3.7
Льняное масло	20	176.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	357	622	40	48	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	16.8	13.8	0.8
Пшеничные отруби	10	11	0.8	0.3	0.5
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Льняное масло	35	309.4	0	35	0
Итого	167	526	17	51	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	16.8	13.8	0.8
Пшеничные отруби	10	11	0.8	0.3	0.5
Морковь	40	14	0.5	0	1.7
Подсолнечное масло	35	311.5	0	35	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Жвачка	2	3.4	0	0	1.4
Орех грецкий	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	227	664	21	62	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Яйцо куриное	180	282.6	25.2	20.7	1.3
Пшеничные отруби	20	22	1.6	0.6	1
Минтай	50	36	8	0.5	0
Капуста	300	84	5.4	0.6	9
Подсолнечные семечки	50	300.5	10.4	26.5	5
Яичная скорлупа	2	0.4	0	0	0
Итого	4602	725	50	48	16
Итого за день	5353	2538	129	210	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натальюшка 13.11.2018 07:15

Александр, а Вы точно все взвешиваете?
У меня всегда вызывают вопросы дневники, где вот все так по весу ровненько. Ровно 50 гр минтая, ровно 30 гр печени, ровно 50 гр подсолнечных семечек.
По яйцам понятно - сама не всегда взвешиваю (покупаю крупные и они 52-61 гр весят), но остальное я стараюсь контролировать до грамма.
Конечно бывает, что отрежешь чего-то ровно 30 гр, но редко.
Для кето очень важен четкий контроль.

qwert 13.11.2018 07:29

Натальюшка, Я немного завышаю, не 50 грамм, а допустим, выходит 47. Округляю в большую сторону... Но в основном попадаю в десятку

qwert 13.11.2018 07:57

Натальюшка, Кстати... у меня в рационе количество омега 3, превышает норму в 10 раз, а омега 6 в 2 раза. 40 грамм омега 3, при верхней норме в 4 грамма. И 46 грамм омега 6, при норме 20. Это на кето нормально???

Натальюшка 13.11.2018 08:12

Александр, для кето это нормально.