Софья
06.11.2018 00:55
Дневник питания и тренировок за 06.11.2018
No training today, just 30 min of chair bodyflex complex. At the
movies declined fastfood (no more cheat days), just settled for a
small coffee.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
64.7 | 1.6 | 0.2 | 14 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 223 | 14 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 8.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 160 | 2 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из кабачков или тыквы |
200
|
94 | 2.6 | 5.6 | 9 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 282 | 29 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 150 | 152 | 21 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Пюре картофельное по 1-208 (Варка без слива) |
74
|
52.2 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 354 | 188 | 29 | 3 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
50
|
20.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Редис, сырой |
50
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец очищенный, сырой |
50
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 200 | 41 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
74.1 | 3.9 | 1 | 12.4 |
| Итого | 430 | 74 | 3 | 1 | 12 |
| Итого за день | 3829 | 1156 | 102 | 48 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На самом деле это не йога, а бодифлекс на стуле, но это самое
похожее, что я нашла.
Первая тренировка
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Время: 30 мин
