Ольга
28.11.2018 21:18
Дневник питания за 28.11.2018
Сегодня все в рамках,я молодец,с чистой совестью ложась
спатьки.Прогулка по морозу в быстром темпе тоже имела место быть
сгорячим чайком без всего!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
840
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог Пискарёвский 5% |
115
|
139.2 | 18.4 | 5.8 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Яйца) |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.2 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
27
|
90.2 | 2.9 | 0.4 | 18.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Сметана 15,0% жирности |
44
|
71.3 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1328 | 397 | 25 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 74 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Английский зерновой (Хлебобулочные изделия) |
49
|
147 | 6.5 | 4.3 | 20 |
| Сыр "Брест-Литовск Легкий" [Савушкин Продукт] |
34
|
98.3 | 10.6 | 6.2 | 0 |
| Шоколад Особый [Крупская] |
10
|
52 | 0.9 | 3.4 | 4.6 |
| Итого | 923 | 300 | 18 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
86
|
127.3 | 17.9 | 5.7 | 0 |
| Масло оливковое (Масла и жиры) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый Соус [Сэн Сой] |
3
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп грибной с картофелем |
299
|
46.6 | 2.7 | 0.6 | 7.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
30
|
64.8 | 2 | 0.3 | 13.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
91
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Свежий Салат Фриллис [Выборжец] |
37
|
13.7 | 0.7 | 0 | 2.6 |
| Итого | 570 | 320 | 24 | 12 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Соевый Соус [Сэн Сой] |
3
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
136
|
168.6 | 7.2 | 0.7 | 36.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
126
|
35.3 | 3.9 | 0.2 | 6.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 382 | 403 | 32 | 12 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир с Черной Смородиной [Самойловские Сладости] |
44
|
145.2 | 0.1 | 0 | 35.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Шоколад Темный с Марципаном (Ritter Sport) |
13
|
64.1 | 0.9 | 3.5 | 6.9 |
| Итого | 111 | 343 | 2 | 3 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3748 | 1980 | 110 | 66 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
