Дневник питания за 01.02.2019

День номер 5.Планировала все четко и полезно,но пришла свекровь с платными ржаными пирожками-решила съесть большинство из них,чтобы завтра не соблазняться.После пирожков была сырость долго,но к вечеру захотелось белка-съела мясо и скумбрию копченую.Не стыдно,получила осознанное удовольствие от еды.
Это не забор,а читинг получился.Я спать,всем сладких снов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Итого	1051	483	18	21	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	810	0	0	0	0
Итого	810	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Авокадо	33	70	0.7	6.6	2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Хлеб Золотая Рожь [Каравай]	45	112.5	5.9	1.3	18
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Итого	485	614	27	28	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Постный ржаной пирожок с яблоком	87	171.4	5.2	4.8	40
Итого	170	216	7	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Постный ржаной пирожок с яблоком	91	179.3	5.5	5	41.9
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	381	246	5	5	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный ржаной пирожок с яблоком	68	134	4.1	3.7	31.3
Итого	68	134	4	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Постный ржаной пирожок с яблоком	162	319.1	9.7	8.9	74.5
Итого	432	321	9	8	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	25	63.2	0.6	0	14.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Скумбрия холодного копчения	70	105	16.4	4.5	0
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная	28	48.4	7.4	1.9	0
NutriMa	40	156.4	7	2.6	26
Вода	170	0	0	0	0
Итого	533	479	37	14	48
Итого за день	3930	2496	109	88	371