Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

02.02.2019 21:45

Дневник питания за 02.02.2019

День номер 6.Ходила на тренировку,отрабатывала вчерашние пирожки,которые дали на весах плюс 300 грамм.Ела много,но уложилась в рацион с дефицитом.Ложусь спать!Все хороших выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	560	0	0	0	0
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб]	37	74	2.8	0.4	15.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Итого	1002	370	22	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	79	42.7	2.3	2	3.8
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём	14	79.8	1.2	5.7	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	862	209	4	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	157	153.9	5.7	0.6	31.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Суп из щавеля на курице	306	62.4	4.3	3.1	3.7
Скумбрия в банке Ярило	157	214	17.4	13.8	4.7
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Итого	870	547	31	24	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Золотая Рожь [Каравай]	25	62.5	3.3	0.8	10
Салат Айсберг (Овощи и зелень)	30	4.2	0.3	0	0.5
Десерт Манго Клубника	100	52.5	0.4	0.2	12.6
Итого	155	119	3	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	9	26	2.2	1.3	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	122	65.9	3.5	3.1	5.9
Творог Danone 5% мягкий (Сыры и творог)	170	164.9	15	8.5	7.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	311	310	21	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Груша	123	57.8	0.5	0.4	12.7
Итого	456	212	2	1	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4056	1877	91	82	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Апполосская пушишка 02.02.2019 22:28

Не волнуйтесь,это не жир,водичка гуляет С улыбкой

С улыбкой

Ольга 04.02.2019 20:23

Мирая, спасибо,надеюсь!пироги тоже воду задерживают?

Наталья Зотова 04.02.2019 20:42

Ольга, Углеводы задерживают жидкость. Поэтому на ужин углеводы не рекомендуют есть, а только белок и овощи.

Апполосская пушишка 04.02.2019 20:51

Ольга, да дело не в пирогах,просто это не может быть жир в 300гр С улыбкой

С улыбкой

а на колебания веса не обращайте много внимания,вот если будет стабильно прибавка,тогда можно будет смотреть и на пироги пинять Хихикаю

Хихикаю

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Ирина

Мармелад на агаре

Автор Татьяна

Горохово-нутовый хумус

Автор Diana