Дневник питания за 26.02.2019

Ненавидеть себя точно не надо,ничего страшного,3 кг не 30,скинете их быстренько и все))

Я б тоже походила к психотерапевту, чтоб почувствовать себя важной птицей)))

Нафиг терапевтов!!! Наше местное сообщество-лучшая терапия)) И поддержка, и советы. И радость успехов своих и «коллег». Держитесь! Все будет кока-кола(только зеро, без сахара)!!! )))

Попробуйте в срывы есть на калорийность поддержания. Это же оч.прилично калорий. И вкусняшку можно позволить, и вредняшку. И не наберете. Даже, если день-два и превысите. И овцы целы, и волки сыты, как говорится. И эмоционально отдохнули. Мне кажется еще, что Вы оч.нервничаете по поводу веса, может и ошибаюсь, конечно. Спокойнее. Срывы на дефиците в общем-то закономерное явление. Из 3 кг - больше половины - вода. Все у Вас получится, обязательно.

Стройнейте  в режиме поддержания желаемого веса, процесс будет идти медленней, но он будет, а стресса для психики меньше.

На мой взгляд многовато простых углеводов, а они провоцируют жор. Овсянка - зачем 51 гр? возьмите 25 - 30 сварите наполовину с молоком и добавьте граммов 5-8 сливочного масла, будет гораздо сытней, мед кроме пустых калорий тоже практически ничего не несет полезного. Ужин голодный.

Хвалите себя каждый день за все минимум 10 раз.  Даже если думаете, что не за что, все равно находите поводы и хвалите себя.  На  ругание себя и хваление себя тратиться одинаковое кол-во энергии, только результат получается разный. Перенаправьте свои мысли.. и будет Вам счастье

Ольга, это вчера просто захотелось сладкого-решила-лучше и мед,чем конфеты.А овсянку как-то 50 грамм привычно-тогда не быстро проголодаюсь.А где взять нормы поддержки веса?

Ilana, постараюсь хвалить-если разобраться-найдется,за что

Ольга, В настройках ( где у вас личные данные) надо выбрать поддержание.

Ilana, ))))))))))))))0 я когда на весы становлюсь, то после результата приговариваю - хорошенькая такая... жирненькая...ммммммм  - Это я себя похвалила или поругала????????

Мирая, спасибо за слова поддержки.Я уже снова в бою и не унываю,стараюсь по крайней мере

Elena Дружинина,да не нужно мне быть птицей,я уже ходила к специалисту-и мне очень помогло тогда,без диет похудела,просто забывается это,мне нужно,чтобы мне управляли мозги-все же разные люди!

Сергей Иванов, спасибо большое!снова с вами и снова борюсь!

Lanana, вы в точку прямо-очень нервничаю из-за веса,прямо эти цифры меня убивают и расстраивают.А где рассчитать кбжу для поддержания?

Наталия, это не похвала, на мой взгляд, а саркастическое отношение к себе, умаляющее истинные достоинства..  похвала это искреннее выражение  одобрения качеств характера или поступков.  

Людмила Мила, спасибо,сейчас изучать вопрос!

Ольга, по моим наблюдениям, Вы во всех постах или боритесь с собой или ругаете себя. Перестаньте уже воевать со   своим организмом начинайте с ним сотрудничать и договариваться.   За борьбой всегда идет недовольство, потому что в этой борьбе Вы проигрываете.  Важно знать, что нет идеальных людей.. по лояльнее к своему организму попробуйте без борьбы с любовью.

Ольга, у Вас даже по сообщениям это видно. Не нервничайте, делайте все с удовольствием, а не потому, что надо. Пусть медленнее, но комфортнее. А потом, Вы же кормите ребенка, так понимаю. Организм настроен на сохранение жировых запасов, а не на расход. Это тоже надо учитывать. Поэтому, не заворачивайте сильно гайки. А поддержание здесь же можно поставить, в личных данных. Сменить кнопочку с похудения на сбалансированное питание.. Можно выставить не вес, который сейчас, а желаемый. Получится небольшой дефицит. Или, уйти на поддержание полностью и дать организму отдых.

мне нужен специалист.К сожалению,сейчас нет средств

Это очень широко распространённое убеждение, по типу "вот если бы у меня был миллион, то я бы...". Причём это сделал бы мне кто-то, и только потому, что у меня миллион же ж!  А это убеждение ложное на 100%, просто потому, что человеку так хочется обманываться на этот счёт. Даже врачи могут дать пациенту в борьбе за здоровье около 15% только, остальное - сам, только сам. И чего сам, своими усилиями добился, достиг, то и имеешь. И почему бы это было проблематично? Ведь здоровый рацион - это составная часть здорового образа жизни, ни больше, ни меньше. А образ жизни - дело личное, как хотим, так поступаем, пока не арестуют 

Ольга, У вас и сейчас немаленькая калорийность, углеводов много, какая-то тренировка включена? А какой у вас вес и рост? Может вы к себе уже придираетесь слишком?

Ольга, в личных данных нужно поставить желаемый вес и выбрать  "сбалансированное питание".

Lanana, спасибо Вам за такой толковый ответ,я постараюсь подкорректировать свой подход к такому психозу.На самом деле я сейчас не в такой уж плохой форме-это если объективно!Но дурацкий перфекционизм гложет и шепчет-на весах должно быть 62,хоть убейся!не останутся от тебя,пока не похудеешь.Тараканише в голове такой!
Буду с ним бороться!Причем не помогают уговоры,что я и правда кормлю)
А вы часто срываетесь?Как сильно потом себя кормите?

Людмила Мила, тренировки пару раз в неделю,много ходьбы с коляской и таскание 10 кг любимого чада частенько)я веду 68 и рост 168.Жира много

Ilana, спасибо Вам за такой дельный совет!может,и правда изменить вектор негатива к себе на вектор позитива?не-ругать себя за зажор,а порадоваться,что так вкусно было-например,на днях подруга вкусностей принесла и мы так душевно их с чайком...м..кайф же!а с утра снова вернусь в колею и никакого саморугания.
Спасибо вам за пищу для ума и идею пересмотреть взгляд на себя

Наталия, вы позитивная-а без этого никуда!

Georgij, отчасти соглашусь.Но не то чтобы я все готова переложить на специалиста,а жду от него волшебного пинка.Психотерапевт выслушает и всегда на твоей стороне,можешь ему сказать все про свои страхи и ненависть к себе из-за веса.Я поняла-проблема не в еде у меня,я едой себя наказываются-что-то типа-ах ты худеешь и снова красивеешь?фиг тебе-обожрись,ты не заслужила быть красивой!
Разве это нормально?У Вас наверное с психикой все в порядке,и это замечательно.Даже не представляете-какие нарушения питания бывают,это страшно и с этим одним изменением рациона не справиться!я пила тогда антидепрессанты даже.Сейчас не могу их пить к сожалению

Ольга, ну, так цель-то хорошая, что 62 хотите. Просто идти к ней без нервяков надо. Не задавливать себя, а создать комфортные условия, с калорийностью посмотреть. Может, действительно мало Вам, учитывая, что кормите. Может, скорость похудения снизить. Не горит же.Причина-то, конечно, не в силе воли. Вы слишком себе гайки закручиваете, что выполнить не можете. Я не могу худеть прямолинейно длительное время. Месяца два и все. Поэтому выбрала чередование: дефицит - поддержка. Сейчас на поддержании у меня 1700-1800 ккал, вес стоит, но! объемы уходят. И прилично. С середины декабря я на такой калорийности. Эту неделю планирую на 1600, хочется уже и отвесы увидеть. Просто, когда Вы не видите отвесов, это не значит, что ничего не происходит, процесс идет. У меня штаны на 4-5 см не сходились в декабре, а сейчас полностью застегиваются. А вес тот же. Вы на весы еще оч.зависите, Вам нужен отвес каждый день. Нет его - Вас срывает. А процесс-то намного хитрее идет. У меня, если сейчас вес пойдет вниз на 1600 - на этой калорийности и останусь пока. Устану - подниму. Программа мне 1450 рассчитала. Да, и я считаю среднюю недельную калорийность. Т.е. бывают дни с более низкой, а бывают и 2000, и 2200.  А средняя недельная калорийность 1700-1800 . Поэтому и зажоров нет. Я могу позволить что-то съесть себе, но уложиться в среднюю недельную калорийность.

Ольга, Я нашла у вас в блоге ваши фотки, вы очень хорошо выглядите для женщины недавно родившей. У меня, к примеру, на восстановление после родов уходило года два, пока к дородовой форме возвращалась. Так что, не спешите все будет как вы захотите. Тем более вес у вас не очень большой, и скорей всего нужно будет прибавить силовых для укрепления мышц, а вес и не надо скидывать. У вас хорошая фигура, чуть-чуть корректировка и вы СУПЕР!!!

Lanana, вы так хорошо меня поняли и прямо по пунктам расписали и все в точку.Как полезно тут делиться своими дневниками и мыслями,а то варишься в своем котле!Попробую и я так,думаю,если не есть вредноести,а есть нормально-то должна уложиться в 2250 свои -странный расчет конечно,для кормления мне дает 2350,а на сбалансированность 2250.
А как вы думаете- если я попробую есть каждый день пока что на ве 2350 ккал и неделю понаблюдаю за организмом?

За слабость не надо себя ненавидеть ее надо признать и бороться. Из ненависти к себе, мы делаем столько ненужных ошибок. Читайте литературу по психологии и найдете сами ответ. Мне помогла. Я нашла большинство ответов и вышла из ситуации. которая сложилась. Все получиться. любите себя и хвалите

Людмила Мила, ой,спасибо!приятные слова.Вот поэтому так важно иногда слушать взгляд со стороны.
Для родившей я и правда норм

Валерия, постараюсь

Ольга, может надо относиться к этому процессу не как к борьбе? А к чему-то новому. Вы познаете себя, новые вкусы, новые полезные продукты. Лепите себя красивую!!! Борьба - это как-то негативно, а мыслить надо позитивно)) И главное не ненавидеть себя. Ну произошел срыв, ну, скорей всего, не первый в Вашей жизни... Понять и простить, как говорится))) Проанализировать, может найдете причину срыва, чтобы избежать этого в будущем. Удачи!!! У нас все получится!!!

Виктория, Я по сути борец, вот у меня все и сводится к борьбе, но вы правы, может лучше прощать себе малые слабости? Я вот курить бросила, а сколько вела борьбу долго и нудно, здесь бы прощение мне не помогло-это точно. Теперь пытаюсь побороть в себе лень и все таки выплыть в спортзал, после года безделья

Ольга, так это и есть самый правильный подход. Анализируйте, что у Вас с весом на калорийности 2350, желательно недели две, от этого уже и корректируйте. Если понадобится. Если кило в месяц будет уходить, уже хорошо. Без напряга и самое главное -голода скините оставшиеся кг.

Ольга написал:
а жду от него волшебного пинка

Могу пнуть бесплатно, если хотите 

Ольга написал:
Психотерапевт выслушает и всегда на твоей стороне

Для того, чтобы 1) выслушать, 2) посочувствовать и 3) оправдать, не обязательно быть психотерапевтом и за деньги. Какие хитрые. Вы это всё можете и должны получать в ближнем окружении с обязательной эмпатией. А у специалистов рефлексы проверять, ну и платить, если это предусмотрено порядком.

Виктория, да,спасибо!сейчас как-раз стараюсь мыслить более позитивной,к сегодняшним печенькам отношение позитивное-вошли в кбжу.Так что буду работать над своим позитивным взглядом на себя)))

Lanana, сегодня ела-ела-не наела столько)Хотя в рационе даже было четыре печенья-и ничего!жизнь и похудение на этом не заканчиваются)))попробую еще больше углеводов-заметила-если их сильно меньше моей нормы,то зверею и срываюсь)

Georgij, спасибо за предложение,но воздержусь😁😁

Georgij, вот вы прямо в точку!не могут мои близкие мне помочь-им скучно мое худение,они либо стройные либо толстые,которым на внешний вид все равно.Вот и варюсь в своем котле-один на один с правильным питанием😱даже готовлю себе все отдельно-это трудно иногда-видеть,как?они рядом жареную картошку наворачивают и чаи на ночь с пирожками.А блины.....ммм

Ольга, чем меньше ограничений, тем легче держать. Главное - не переборщить, и вписать в калораж. Сняли запрет - и оказывается, и укладываетесь, и наедаетесь. Ничего не имею против печенек в рационе. У самой сегодня было 2 пирожка. Прекрасно вписались.

Ольга, значит, надо искать поддержку на стороне! Сообщество МЗР - еще та поддержка: и посоветуют, и пендель отвесят))) а я бы на Вашем месте поискала на форумах худеющую с примерно одинаковым с Вашим весом и целями и общалась бы в личку. Может этот интернет-друг станет большой опорой для Вас!!

Виктория, как вариант,правда!

Lanana, меня вот что удивляет-когда я в-дни соблюдение кбжу и вписываются Туда вредное-мне стыдно,а вот в дни обжорства объедаться-так нормально.Парадокс перыекциониста-либо все,либо ничего😄

Сергей Иванов, Ольга, поддерживаю лучшая терапия!

Ольга, мне кажется, надо просто выбрать тот тип питания, которого Вы будете придерживаться всю жизнь. И применять его и на дефиците. Вы в дни дефицита ( соблюдения) чистите рацион, а потом Вас срывает. Смысла нет в такой тактике. Это будет непрерывная борьба между зажимом и зажором. Ешьте в обычном режиме, соблюдая калораж, ешьте хорошую здоровую, полезную, вкусную еду и оставьте процентов 15 на вкусняшки и "вредности", на то, что любите. При условии соблюдения дефицита Вы будете худеть. Еда должна приносить удовольствие и похудение не должно напоминать борьбу. Комфортно все должно быть. Мое мнение такое)) 

Lanana, вы очень правы!спасибо!постараюсь!
Теперь вот задуматься надо-какую тактику питания выбрать?)

Ольга, питание, которого сможете придерживаться всю жизнь. У Вас калорийность хорошая. Вписывайте, со временем отредактируете, чего поменьше есть, что убрать, что добавить. Самое главное - чтобы было комфортно, без зажимов и вписывалось в калорийность. Это приведет к результату.