Ольга
28.02.2019 00:23
Дневник питания за 27.02.2019
День как день,много углеводов,была на тренировке.На весы не встаю
пока,попытаюсь немного наладить питание
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
124
|
179.8 | 26 | 6.2 | 3.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
8
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Овсяная мука |
33
|
121.8 | 4.3 | 2.2 | 21.4 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Вода |
690
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
91
|
41 | 2.7 | 1.4 | 4.4 |
| Итого | 993 | 486 | 38 | 17 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
9
|
12.4 | 1 | 0.7 | 0.5 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
58
|
176.9 | 5.3 | 3.4 | 28.8 |
| Итого | 614 | 541 | 19 | 24 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
38
|
38.3 | 1.6 | 0.4 | 7.1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
124
|
182.3 | 37.4 | 2.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 728 | 268 | 40 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная Инжир-Курага-Чернослив [Активиа] |
130
|
150.8 | 6.5 | 5.5 | 19 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик] |
24
|
111.6 | 1.8 | 4.4 | 16.1 |
| Итого | 414 | 265 | 8 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная картошка с грибами |
250
|
231.5 | 8.3 | 8 | 31.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец соленый |
49
|
6.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 378 | 256 | 9 | 8 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик] |
23
|
107 | 1.7 | 4.3 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Итого | 309 | 176 | 2 | 4 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4556 | 2101 | 123 | 72 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
