Ольга Ф
09.07.2019 21:21
Дневник питания за 09.07.2019
Всего 1650 ккал, сыта на 150%. Придерживаюсь намеченного коридора в
1600-1700 ккал, для очень медленного похудения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 441 | 223 | 3 | 3 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
50
|
27.1 | 1.1 | 1.5 | 2.5 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
200
|
360.6 | 21.2 | 19.8 | 26.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сухари сливочные |
50
|
199.5 | 4.3 | 5.4 | 33.4 |
| Итого | 650 | 624 | 27 | 26 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
280
|
294.6 | 61.5 | 4.9 | 1.1 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 776 | 473 | 66 | 17 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 40 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 594 | 289 | 6 | 17 | 25 |
| Итого за день | 3468 | 1652 | 104 | 67 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
