Ольга Ф
21.07.2019 18:17
Дневник питания за 21.07.2019
Простой и вкусный день. Сегодня прошёл спокойно и размеренно. Весь
день питаюсь по настроению и только вечер подбиваю по КБЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Инжир сушеный |
24
|
61.7 | 0.7 | 0.2 | 13.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 942 | 455 | 12 | 15 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 588 | 268 | 11 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
100
|
112.8 | 11.8 | 6.1 | 2.7 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
120
|
381.6 | 17.3 | 34.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 772 | 685 | 35 | 44 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 375 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме |
120
|
256.3 | 22.4 | 17.3 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 480 | 274 | 23 | 17 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 650 | 136 | 6 | 3 | 16 |
| Итого за день | 3807 | 1880 | 90 | 90 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
