Ольга Ф
01.08.2019 19:15
Дневник питания за 01.08.2019
Сегодня с питанием выкручивалась как могла, ела не дома, поэтому и
рейтинг низковат. В утренний перекус ухватился кусок батона и
яблоко, не делаю больших перерывов, стараюсь хоть что то съесть,
хоть чёрный хлеб с подсолнечным маслом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 716 | 363 | 26 | 7 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 410 | 152 | 3 | 0 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
50
|
175.5 | 2.4 | 4.7 | 32.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 670 | 488 | 25 | 12 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Пассерование) |
40
|
13.6 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый (Пассерование) |
30
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
50
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Пассерование) |
40
|
8.9 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 791 | 431 | 31 | 13 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 561 | 170 | 4 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 561 | 170 | 4 | 6 | 21 |
| Итого за день | 3709 | 1776 | 97 | 47 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
