Блог Ilana

Ilana

14.01.2023 21:41

Дневник питания за 14.01.2023

день сегодня зелененький даже получился, только думаю как бы мне снизить натрий в рационе, даже если не ем соленые продукты натрия все равно много получается. Вчера купила мороженое, заметила, что особо я не хотела, просто сработала старая форма поведения, по инерции купила и съела.. но желания особо не было его есть, просто автоматическое действие .. отфиксировала это еще на стадии покупки, но все равно сделала это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Мексиканские лепешки	37	114.7	3	2.6	20.7
Сырно-сметанный крем	43	49.9	4.1	2.2	2.5
Семга соленая	26	52.5	5.9	3.3	0
котедж 3%	120	92.4	13.2	3.6	18
Клубника	143	58.6	1.1	0.6	10.7
Итого	719	389	28	13	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис в мультиварке	135	192.9	3.1	6.2	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	120	266.4	38.2	10.6	1.8
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Вафли с жировыми начинками	16	86.7	0.6	4.9	10
Итого	316	561	42	21	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	60	336	12.1	27.2	9.9
Итого	60	336	12	27	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238	155	72.9	2.6	4.8	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	210	160	9	11	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	950	7	0	0	2
Итого за день	2255	1454	93	73	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Ilana

05.01.2023 20:24

Дневник питания и тренировок за 05.01.2023

Вытащила корсетный пояс, давно им не пользовалась, буду опять носить пока живот не уйдет в объемах раньше помогало быстро убрать несколько сантиметров. Главное чтоб пояс был такой, чтоб сильно стягивал..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Мексиканские лепешки	38	117.8	3	2.6	21.3
Сырно-сметанный крем	29	33.6	2.8	1.5	1.7
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
котедж 3%	130	100.1	14.3	3.9	19.5
Сироп кэроб	15	43.5	0.2	0	11
Черника	52	22.9	0.6	0.3	4
Итого	644	399	29	13	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные мясом в томатах	300	480	57.3	16.5	21.9
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Салат свекла с черносливом	50	92.4	2.1	3.1	13.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	740	642	61	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желейный торт	300	552	9	24	75
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	550	554	9	24	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	110	1	0	24
Итого за день	2634	1708	100	57	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

купила сегодня пироженку красивую и вкусную, но решила, что я ее должна заслужить, чтоб ее съесть. отправилась и прошла 9 км. пришла и понимаю, что я не хочу ее , взяла мандарин и хурму. оставлю пироженку на завтра

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов	12000	12000
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Дистанция: 9000 м

Количество шагов: 12000

Время: 100 мин

1

7

Ilana

04.01.2023 16:13

Дневник питания и тренировок за 04.01.2023

когда уже закончится эта новогодняя еда.. так и тянет что-то в рот закинуть :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Ликер, кофейный, 53 градусов (26,5 проц. спирта)	20	67.2	0	0.1	9.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Варенье из Белой Черешни [Yan]	16	40.3	0	0	10.1
Итого	601	390	24	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сырно-сметанный крем	20	23.2	1.9	1	1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	330	190	11	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	370	146.9	11.5	5.9	11.1
Селёдка под одеялом	250	213.8	10.5	8.3	23.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	957	398	23	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое "дыня и лайм со льдом"	65	107.4	2.8	4.2	16.3
Ferrero Rocher	2	150	2	10.6	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	239	258	4	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье мое	200	244.2	11.2	15.8	13.4
Итого	200	244	11	15	13
Итого за день	2327	1481	75	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Встала сегодня на ролики. Наверное последний раз был год назад. Почувствовала , что заржавели тазобедренные суставы, но к концу катания разработались и моторчик слегка барахлил , не хватало воздуха.. останавливалась и хватала воздух ртом как рыба, несколько раз. и пришла мне еще крамольная мысль записаться в этом году снова на марафон. Есть два месяца для подготовки. 10 км. я не потяну . а вот на 5 км пенсионерских возможно успею подготовиться.. сделала отчет за год. Из отчета видно, что кушала хорошо, налегая на жирную пищу, в особенности на насыщенные жиры.. средне дневной калораж года под 1800, которые мне пообещали более 2 кг прибавки веса, что в общем и есть правда, только 3 кг прибавила (причем за последние 2 месяца).. в общем поведение мое безответственное. Честно хочу измениться. Эти 3 кг ушли в живот, он меня очень нервирует.. остальные места меня беспокоят меньше.. а вот с животом как то придется договариваться, заключать договор, чтоб не рос и вернулся в прежние объемы. В общем есть над чем работать.. в этом году..

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3428	3428

катание на роликах

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 613 ккал

Количество шагов: 3428

Время: 75 мин

3

5

Ilana

28.12.2022 21:49

Дневник питания за 28.12.2022

устала уже к новому году готовиться... быстрее бы он прошел :скучно:. Ко мне приехала мама погостить уже два месяца гостит, я за эти два месяца прибавила 3 кг , а она потеряла 3 кг. Теперь мы весим с ней одинаково.. парадокс .. кушаем одно и то же , она сидит дома, а я на работу хожу, гуляем много .. вот с чего мне три кг приросло, а с нее сошло? :think: где подвох..:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
котедж 3%	125	96.3	13.8	3.8	18.8
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Сырно-сметанный крем	18	20.9	1.7	0.9	1
Моцарела беби 18%	20	47	3.6	3.6	0
сыр грузинский	30	82.5	3.6	2.7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Итого	598	403	26	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соломка Соленая [Завод Алешина]	40	101.2	4	1.1	20
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	440	103	4	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	300	119.1	9.3	4.8	9
Семга тушеная с баклажанами	300	255.6	25.2	11.4	12.3
Итого	600	374	34	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
халва из фисташки	90	506.7	12.6	31.5	40.5
Итого	390	509	12	31	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23
Итого за день	2138	1496	78	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ilana

22.12.2022 22:26

Дневник питания за 22.12.2022

закупила всем подарки к Новому Году, рулон красивой упаковочной бумаги чтоб их завернуть, прикупила костюм Деда Мороза с бородой нарядим кого - нибудь, теперь нужно найти красивый большой мешок, чтоб эти подарки было куда сложить, откуда их Дед Мороз будет доставать и раздавать всем. Очень рада , что закрыла подарочный вопрос.. он меня напрягал, теперь можно расслабиться. Основные продукты на стол тоже закупила, меню составила, пересмотрела кучу роликов про легкие и быстрые закуски для праздничного стола. Это очень напряжное дело, пересмотривать много роликов про еду чтоб найти что-то интересное. Нарядную блузку себе тоже прикупила, Теперь осталось поставить и нарядить елку и украсить квартиру лампочками и гирляндами. Купила новые гирлянды, где лампочки в виде кроликов сделаны. Минус , что она не от сети, а от батареек. Вобще в этом году припозднилась с украшением квартиры, в прошлом году у меня уже 20 числа было все наряжено.. рада что основную суету закрыла..теперь вся в ожидании , займусь собой ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	7.5	19.5
фитнес-хлебцы зерновые	4	15.5	0.4	0.2	3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	33	2.5	2.3	0.4
Итого	496	365	30	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	350	139	10.9	5.6	10.5
Шакшука моя	210	229.5	12.8	13.2	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	60	323.4	3.7	21.2	28.9
Итого	920	694	27	40	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде	70	105.7	22.2	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	57	102.6	5.7	4.3	10.3
Итого	607	449	37	8	53
Итого за день	2273	1509	95	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Ilana

10.12.2022 21:28

Дневник тренировок за 10.12.2022

Прогулка сегодня была в парк кактусов и секкулентов. Добавляю несколько фоточек для любителей этих видов. На одной фоточке попал шакал, дал себя фотографировать, не убежал. Получила эстетическое и моральное удовольствие , в этот парк не могла долго попасть всегда был закрыт когда я приходила, а сегодня повезло. Всего около двести фоток сделала сегодня. Потом вернулась и на меня напал колбасный жор, съела 200 гр. колбасы..хорошо, что не булки с пончиками.. завтра первый замер на марафон стройности

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8500	8500
Количество шагов	12500	12500
Время	180	180
Вес отягощения	1.5	1
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Дистанция: 8500 м

Количество шагов: 12500

Время: 180 мин

Вес отягощения: 1.5 кг

5

15

Ilana

01.12.2022 19:58

Дневник тренировок за 01.12.2022

сегодня опять прогулка по горам , забыла дома воду.. по дороге не попалась чтоб купить или набрать.. гуляла совсем без воды, устала..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12500	12500
Количество шагов	17000	17000
Время	300	300
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Дистанция: 12500 м

Количество шагов: 17000

Время: 300 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 50 м

1

18

Ilana

29.11.2022 21:11

Дневник тренировок за 28.11.2022

Прошли вчера прогулку по горам написала приблизительно 10 км, но прошли больше , шагомер соврал. На фоточке закат в горах

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	13500	13500
Время	180	180
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 13500

Время: 180 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 50 м

4

11

Ilana

25.11.2022 21:31

Дневник питания за 25.11.2022

Получился неожиданно зелененький день. Главное не испортить .. ведь есть время до сна..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
фитнес-хлебцы зерновые	6	23.2	0.6	0.2	4.5
Паштет из Гусиной Печени [Hame]	17	45.9	1	4.3	0.8
Запеканка с финиками	85	215.1	12	5.9	27.1
Итого	358	286	13	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	250	372.5	15	4.3	65.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	120	261.6	33.8	12.4	1.4
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	80	55.2	0.8	3.8	4.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1050	689	49	20	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	110	102.3	2.8	0.1	20.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	90	199.8	28.7	8	1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Итого	450	332	32	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Халва тахинно-арахисовая	50	251	6.4	14.6	23.5
Итого	370	254	6	14	24
Итого за день	2228	1562	101	55	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Ilana

17.11.2022 20:43

Дневник питания за 17.11.2022

Сожгла стиральную машинку позавчера, очень расстроилась.. любила свою машинку.. сегодня купила новую на след.неделе должны привезти.. надеюсь, что она будет работать хорошо.. была машинка соединенная с сушкой, купила по такому же типу. только более дешевую.. очень хочется чтоб на несколько лет она осталась .. в общем расстроенная ем мороженое каждый день.. :ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Сырно-сметанный крем	20	23.2	1.9	1	1.1
сыр грузинский	25	68.8	3	2.3	0.8
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Варенье из Тыквы [Yan]	35	80.9	0.4	0	19.8
Итого	537	455	38	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке	220	189	20.9	2.4	20.7
Оливье	150	165.9	6.8	11.1	9.6
Гранатовый сок, необработанный	150	81	0.2	0.4	19.5
Итого	520	435	27	14	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	300	153.9	10.2	3.3	20.7
мороженое чизкейк с клубникой	220	583	7.7	35.2	59.4
Итого	520	736	17	38	80
Итого за день	1877	1628	83	64	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19