Дневник питания и тренировок за 03.09.2025

Проплыла сегодня 1100 метров в два подхода, из них 300 метров проплыла на спине. Поделала упражнения в воде. Очень устала, расслабило очень , глаза по дороге закрывались в сон тянуло, еле до дома дошла. Проголодалась, не даром программа пишет потратила 1200 ккал за два часа плавания.. после чувствую мышцы спины особенно верхней части и шеи (трапецевидную, ременную, трицепс, поясниичную) , ног, ягодичные мышцы .. не спроста говорят что плавание самый универсальный вид спорта, работают все мышцы тела.. ну очень чувствую сегодня это..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
шум шамир	16	18.6	1.5	0.8	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	26	92.6	6.5	7.1	0.6
рикота сыр 5%	100	87	6	5	3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
корнфлекс без глютена	15	55.8	1.1	0.2	12.4
Варенье из Белой Черешни	45	114.8	0	0	28.4
Итого	589	454	18	16	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита	65	172.9	6.2	1	35.8
шум шамир	13	15.1	1.2	0.7	0.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Колбаса вареная, телячья	57	175.6	7.5	16.1	0.2
Баклажан запеченый в духовке	20	13.3	0.3	0.8	1.1
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	215	525	16	18	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	155	156.6	4.7	5.3	22.6
Сарделька (сосиска), куриная	115	256.5	17.8	18.6	3.2
Матбука турецкая	55	49	1	2.3	6.1
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Итого	393	471	24	26	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	525	141.8	3.7	0.5	30.5
Итого	525	141	3	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	550	5.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	880	5	0	0	1
Итого за день	2602	1598	62	62	193