Дневник питания за 06.11.2018

Невероятно, но факт. 100% по калориям. А всё благодаря картошке с крылышками.
Итак, сегодня целый день был недобор по калориям и к ужину я подошёл с дефицитом в 1000 кк ( до рекомендуемой нормы). "Такой дефицит допускать нельзя" - подумал я, и заказал на ужин картошки с куриными крылышками. Точнее одним крылышком. И вуаля! 100% от рекомендуем нормы и дефицит как раз нужный для похудания.
Знаю, знаю всё на счет картошки, и гликемического индекса, но мне кажется, что вариант получился идеальным. И покушал хорошо, и дефицит нужный остался. А про картошку я почитал - ничего страшного, если кушать редко, а не каждый день.
Сегодня узнал про макароны из муки высшего сорта. Теперь макароны под тотальным запретом. Дома, даже такое слово произносить запрещено. Ужас какой-то, а такие безобидные с виду.
Рационом я доволен, сайтом доволен чуть больше чем полностью, всем успешного похудания!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зародыши пшеницы, сырые	5	18	1.2	0.5	2.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Кунжут, семя	2	11.3	0.4	1	0.2
Каша овсяная, по 1-280	300	327	7.8	12.3	46.5
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Йодомарин ( Йод )	1	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	685	478	10	19	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Итого	320	218	8	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Нутрилак 1 Premium ( Детское питание )	20	100	2	5.2	11.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	797	343	13	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	180	448.2	41	30.3	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	100	43	3.5	1.1	7
Итого	440	605	47	32	31
Итого за день	2242	1646	79	73	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 06.11.2018 20:32

А че там с макаронами? Отличная еда. Вкусно, сытно, надолго. Что может быть лучше ?

Дмитрий Психолог 06.11.2018 20:35

Мария, ага. Один раз в день 300 грамм и норма по калориям выполнена. А мне эти 300 грамм макарон как слону дробина. И не сухие же их есть, а с маслом. Короче, макароны - это не мой выбор на ближайший год.

Алексей 06.11.2018 20:56

Семья Моториных, 300 г макарон - это едва ли 1 тысяча ккал, у вас же норма от 1500. И да, 300 г сухих макарон - это в районе 1 килограмма варенных. 1 кг гарнира - слону дробина? С улыбкой

Дмитрий Психолог 06.11.2018 21:20

Алексей, ах вот оно что... А я то думал! Вот спасибо! Тогда макароны не так страшны. Немного можно поесть)

Алексей 06.11.2018 21:37

Семья Моториных, на здоровье! С улыбкой

марничка 06.11.2018 21:39

50гр сухих-28гр угл, 141 кал. Сварить . Я с яйцами (двумя)
Люблю.— кинуть в яичницу и перемешать, масло НЕ надо, жарю на сухой сковороде.можно с помидором есть.

Мария 07.11.2018 04:23

Семья Моториных, я без масла, после варки туда сулугуни , он отлично плавится без микро, прям в горячие. Ем как самостоятельное блюдо. Нямка. И реально хватает надолго.

Дмитрий 07.11.2018 04:34

А макароны то за что? А про твердые сорта слышали? )

Anastasia 07.11.2018 04:38

Макароны есть из твёрдых сортов, гречневые, соевые...) на любой вкус можно найти 🤗

Мария Ки 07.11.2018 04:50

Дмитрий, выше разобрались уже с макаронами.

Мария Ки 07.11.2018 04:56

Рацион замечательный для новичка, коим вы либо являетесь, либо прикидываетесь ("Вот я и снова на диете" Подмигиваю

.
Мне был бы мед лишний, я бы эти углеводы потратила с пользой С улыбкой

А всё остальное хорошо.
Смотрели лучшие рационы для своих норм калорийности?

Дмитрий Психолог 07.11.2018 11:28

Мария Ким, спасибо! Нет не смотрел. Пока ем то что жена готовит. А она после родов, хочет немножко придти в норму. Вот мы вместе и решились на это кооперацию )

Дмитрий Психолог 07.11.2018 12:12

Мария Ким, А на счёт новичка скажу так. лет 8 назад, я активно занимался бодибилдингом и в период сушки ( сброса веса ) перечитал я тогда массу литературы на эту тему, знаний получил достаточно, но сейчас уже почти всё забыл. И тогда просушиться не получилось, а всё потому что я был молодой и амбициозный, и хотел сбросить лишние 5 кг ну максимум за два месяца ( дольше ждать не хотелось. Поэтому начал искать волшебную таблетку и перешёл на полное вегетарианство, а потом и вовсе на сыроедение. Тем более что были некоторые худые друзья сыроеды, которые вдохновляли своим примером. Но быстро сорвался, так как так быстро входить в такой режим питания нельзя. Организм конечно испытал стресс и отказывался сжигать калории. Поэтому я перешел на добавки из магазина спортпита. выпил две упаковки Липо 6 - колбасило меня знатно, но толку никакого почти не было. А потом я посмотрелся в зеркало, увидел свою квадратную фигуру ( раскачался я не плохо и моя ширина стала почти равна моей высоте) И мне это не понравилось. И я ушёл из качалки, потом потихоньку сгорели наработанные мышцы и мой вес вернулся в норму. А потом я понял что философия бодибилдинга меня не привлекает. Слишком большая зацикленность на своем теле и постоянном контроле еды. Так что сейчас в моих планах только похудеть и обрести легкость бытия.

Мария Ки 07.11.2018 14:44

Семья Моториных, в "лучших рационах" то, что жена готовит, хорошо сбалаисировано по кбжу. Но, конечно, лучше спросить, чем прочитать.