Галина
16.11.2018 10:46
Довольно давно пью успокоительные таблетки. И новопасситы, и валерианки, пустырники....кучу всякого добра перепробовала. Раньше для этого были вполне объективные причины. Семейные. С разводом их убавилось, но появились другие. А последнее время болячки плюс возраст и усталость просто выбивали из колеи, постоянно колбасило так, что готова была броситься на первого встречного. Первыми встречными, само-собой, оказывались самые близкие домашние(...От этого становилось не по себе, и стыд за такую несдержанность вел по замкнутому кругу. Очень хорошие таблетки нашла в Болгарии, ну и приема три раза в день вполне хватало, чтоб не выскакивать на встречку с криками "щас всех поубиваю"! Просила маму, чтоб до "взрыва", заранее напоминала - доченька, выпей таблеточку. Именно так, тихонечко, чтоб не активировать взрыватель!
Я здесь десять дней. Таблетки не понадобились ни разу.
 3 
 21
Галина
15.11.2018 18:12
Эх, вот чем рейтинг поднимать? Всё зелененькое, а полезного мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
напиток для укрепления иммунитета
40
25.2 0.6 0.2 6
пищевая добавка
5
20.3 0.8 1.7 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7.5 4.8 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом
10
32 0.7 1.3 4.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Окорок тамбовский вареный
20
57.6 2.9 5.1 0
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Биточки паровые из говядины, по 1-454
100
192 14.5 10.8 9.1
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом
10
32 0.7 1.3 4.4
Капуста цветная отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Овощной салат (ог, пом, зел)
250
45 2.4 0.4 2.8
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
50
116 2.6 0.2 25.5
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
напиток для укрепления иммунитета
40
25.2 0.6 0.2 6
Овощной салат (ог, пом, зел)
250
45 2.4 0.4 2.8
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом
10
32 0.7 1.3 4.4
Говядина, внутренняя часть лопатки, тушеная
100
275 28.2 18 0
Капуста Квашеная со Свеклой и Чесноком [Белоручка]
50
9.5 0 0 1.1
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
15.11.2018 12:12
Заметила, что даже если не голодна и к следующему приему пищи подходишь во вполне себе спокойном состоянии), но как же стало приятно есть! Эта  просчитанная, взвешенная и заботливо собранная порция, казалось бы привычных продуктов, вдруг удивляет совершенно новым вкусом! Обостренным! И тонким! Хочется как можно медленнее жевать и проглатывать кусочек за кусочком))) Радость несколько раз в день обеспечена!)))
 2 
 2
Галина
14.11.2018 19:18
Немного попробовала сегодня убавить бжу. Вполне сыта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
напиток для укрепления иммунитета
40
25.2 0.6 0.2 6
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7.5 4.8 5.3
Икра осетровых рыб и икра кетовая
20
61.7 3.3 4.5 2.1
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом
10
32 0.7 1.3 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Смузи зелёный
150
29 1 0.2 6.1
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом
10
32 0.7 1.3 4.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Окорок тамбовский вареный
50
144 7.2 12.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом
10
32 0.7 1.3 4.4
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Овощной салат (ог, пом, зел)
250
45 2.4 0.4 2.8
Тыквенное Масло [Масляный Король]
10
89.8 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
70
72 15.9 0.9 0.2
Капуста цветная отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Смузи зелёный
100
19.3 0.7 0.1 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
напиток для укрепления иммунитета
40
25.2 0.6 0.2 6
Овощной салат (ог, пом, зел)
250
45 2.4 0.4 2.8
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Янтыки
130
169.8 13.8 1.4 25.5
Капуста Квашеная со Свеклой и Чесноком [Белоручка]
30
5.7 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
5
12.8 0.1 0 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
14.11.2018 14:18
Присоединилась к марафону! Ура! Мне только этого и не хватало...но дело сделано!
Заявила к Новому Году отвес 4 кг. Полагаю, что перебор, но несложные задачи и решать становится не интересно! Буду стараться. Мотивация, во всяком случае, резко скакнула вверх)!
 1 
 2
Галина
13.11.2018 19:36
Надо внимательнее, конечно, составлять рацион. Накидала абы чего. Рейтинг маловат. Будем исправляться. И снова привес (возврат ) пол кило(.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
напиток для укрепления иммунитета
40
25.2 0.6 0.2 6
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Творог 5% (Сыры и творог)
100
121 17.2 5 1.8
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Фасоль Белая Натуральная [Globus]
100
87 5.3 0.2 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи зелёный
100
19.3 0.7 0.1 4.1
Вода
800
0 0 0 0
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом
10
32 0.7 1.3 4.4
Сыр голландский, брусковый
20
70 5.2 5.4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Заливное из Трески [Океан ТРК]
100
35 6.7 0.4 1.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки из овощного жмыха
70
46.9 3.1 2.7 2.5
Биточки паровые из говядины, по 1-454
100
192 14.5 10.8 9.1
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом
20
64 1.4 2.6 8.8
Овощной салат (ог, пом, зел)
250
45 2.4 0.4 2.8
Тыквенное Масло [Масляный Король]
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
50
116 2.6 0.2 25.5
Смузи зелёный
100
19.3 0.7 0.1 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
напиток для укрепления иммунитета
40
25.2 0.6 0.2 6
Капуста цветная отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Паштет из Куриной Печени [Hungrow]
60
141 3 13.8 1.2
Овощной салат (ог, пом, зел)
200
36 1.9 0.3 2.2
Фасоль Белая Натуральная [Globus]
80
69.6 4.2 0.2 12.8
Томаты Маринованные [Еко]
100
14 0 0 3.5
Капуста Квашеная со Свеклой и Чесноком [Белоручка]
50
9.5 0 0 1.1
Тыквенное Масло [Масляный Король]
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Галина
13.11.2018 05:10
На прошлой неделе, проведя трехдневный мясо-овощной эксперимент, сбросила 3 кг. Как мне здесь объяснили, это вода и все вернется. Да, увы, возвращается. Аж по пол кило в день! Грустно. Я считаю свой рацион, не выхожу за рамки, но, может быть, мне в калориях все же немного опуститься до нижней нормы? Или, наоборот, подняться, чтоб потом было что уменьшать? Очень для меня сложная задача - увеличить калории без скачка бжу(((
 1 
 3
Галина
12.11.2018 17:53
Хороший день. Равномерно сытый). Не простое это дело, - составить рацион, попав во все цифры. Но, надеюсь, что дальше, с увеличением вариантов, дело пойдет легче!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
напиток для укрепления иммунитета
40
25.2 0.6 0.2 6
Каша Баланс Веса [Русский завтрак]
40
144 4.4 1.6 28.4
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
100
62 2.9 3.5 4.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Смузи зелёный
100
19.3 0.7 0.1 4.1
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом
10
32 0.7 1.3 4.4
Окорок тамбовский вареный
30
86.4 4.3 7.7 0
Сыр голландский, брусковый
20
70 5.2 5.4 0
Паштет из Куриной Печени [Hungrow]
70
164.5 3.5 16.1 1.4
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Печень куриная, жареная на сковороде
60
103.2 15.5 3.9 0.7
Тыквенное Масло [Масляный Король]
5
44.9 0 5 0
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46.4 1 0.1 10.2
Смузи зелёный
100
19.3 0.7 0.1 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
напиток для укрепления иммунитета
40
25.2 0.6 0.2 6
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Биточки паровые из говядины, по 1-454
100
192 14.5 10.8 9.1
Фасоль Белая Натуральная [Globus]
100
87 5.3 0.2 16
Котлетки из овощного жмыха
70
46.9 3.1 2.7 2.5
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
12.11.2018 15:00
Наша общая тема в искусстве!)
 2 
Галина
12.11.2018 11:05
Поделюсь своей историей. В детстве, юности увлекалась спортом, в молодости и во взрослом возрасте с перерывами, но ходила в тренажерный зал, занималась пилатесом, аквааэробикой, плавала в бассейне. Но вот несколько лет назад, сбежав из Москвы за город...как-то все это отошло на задний план. Ну и всякие дела, болячки. Вес стал расти. Сначала  не очень активно и колебания оставляли надежду, что это так, ерунда, и стоит напрячься слегка и вес вернется в любой момент, стоит только пожелать. Оп-па! Вот тут я и обманулась! Захотела похудеть к отпуску, и есть стала меньше, и физкультуркой занялась по-легкому, а фигушки! Дальше - хуже. Год за годом. Приболела, начала лечиться и пить лекарства. Те, от которых полнеют. Движений - минимум, удавалось иногда посидеть на яблочках ,  разгружаться, но никакого эффекта ( теперь-то я начинаю понимать, почему). Слабость после таких недоеданий была ужасная. Работать, а тем более, осиливать дорогу на и с работы, становилось все тяжелее. За рулем, я это ощущала, опасно находиться в таком состоянии. Бросила все эти истязания и решила жить по заветам прабабушки - "что в рот полезло, то полезно". Схватилась за голову лишь когда поняла, что вес-то не стоит на месте, а растет! Видимо, мне повезло, что каким-то чудесным образом я попала на этот сайт. Здесь очень доходчиво объясняют удивительные для меня вещи - есть надо не больше, но и не меньше (!) определенной нормы калорий. Я-то, выходит, просто издевалась над собой, часто питаясь на уровне до 1000 ккал в день! И эффекта ноль, и сил нет, и все болит...Какая у меня была радость, что появился шанс потихоньку привести себя в норму.
Далее, я себе собрала в некоторый небольшой комплекс несколько упражнений. Некоторые можно делать даже на работе. Утром, пока ещё не раскрылись глаза - разминка типа "вдох глубокий, руки шире))" минут семь, чтоб руки-ноги тоже проснулись и слегка пошевелились во всех суставах, а позвоночник смог принимать иные положения, кроме горизонтального. А затем мои любимые три в одном. Для выпрямления и подкачивания спины ( возрастной "горб", сутулость убирается очень быстро) - на расстоянии пары шагов встаю напротив подоконника или стола, руки вытягиваю, опираюсь на поверхность, согнувшись в пояснице на 90 градусов. Голову держу глядя в пол, спина прямая.Секунд 30 и больше. Задняя поверхность бедра тянется очень неплохо, а если делать плюс движения ( по желанию и по возможности) в пояснице, коленях, бедрах (стоит представить себя горнолыжником)), разминка становится легкой, но  полезной растяжкой. А вот главное, чем я дополнила  упражнение - это бодифлекс или вакуум живота. Вдох и полный выдох с втягиванием живота ( живот прилипает к позвоночнику совершенно реально)) и задержка на 10 и, со временем, более секунд. Медленный выдох. Повторы. Дополняю упражнением на лицевые и шейные мышцы из бодифлекса и даже работа поясницы (кошка) удается. После этого комплекса ощущения очень приятные - растянута спина (косые мышцы тоже можно задействовать), руки, задняя поверхность бедер (при желании и ягодицы). А само втягивание живота я усложняю движением в себя - от себя, на одном выдохе несколько раз. Хватает 10-ти минут с утра, чтоб взбодриться))). А вечером, как пойдет - если есть настроение - традиционные планка и отжимания с колен. Да, достала  застоявшийся степпер на мансарде и отнесла вниз, на кухню - просмотр тв можно будет теперь делать не за ужином с поеданием всего, что попалось, вслепую)), а наматывая шаги))!
Такое отличное настроение создает этот сайт и общение с его посетителями! Спасибо!))
 6 
 6
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы